Шаблон программы, максимум подходов и тактики работы с болью в спине

What this episode covers

Полезные ссылки ниже. В десятом (юбилейном) выпуске подкаста и заключительном выпуске первого сезона ведущие "Три по пятнадцать", основатели проекта "Фитнес против боли" Анна Подалюк и Вадим Гурьев, делятся своими методическими наработками, отвечая на вопросы подписчиков. 1. Как выглядит шаблон (дизайн) тренировки, который использует Вадим для дистанционного ведения фитнес-клиентов? Вадим подробно рассказывает о том, из каких параметров состоят его тренировочные программы, чтобы ими было удобно пользоваться тренеру и клиенту, и чтобы они отражали всю информацию, которая необходима для качественного планирования нагрузки. Подарок от нас: памятка с этими параметрами теперь живёт на нашей стене в Pinterest. Её можно забрать здесь: https://pin.it/3I5HMljrl 2. Какое количество подходов на мышечную группу мы считаем максимальным и оптимальным в неделю/на одной тренировке. Вадим проводит анализ литературы по количеству тяжёлых подходов в силовых видах спорта, а также формулирует критерий выбора оптимального количества повторений в тренировках на развитие скорости и мощности. Анна не нашла исследования, о котором упоминает в записи, но взамен мы предлагаем вам ссылки на парочку других интересных исследований, которые говорят, что: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31553889/ - сравнивает мышечную силу в двух группах - до 5 подходов на 1ПМ и 3 подхода 8-12 повторений https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ - сравнивает эффекты по приросту силы, выносливости и мышечной массы в планах с 1,3 и 5 сетов. 3. О тактике тренировок с болью в спине, при чём здесь чувствительность (интероцепция + убеждения) Анна сравнивает две тактики построения тренировок при болевом синдроме и приводит критерии, которыми она руководствуется при выборе тактики для конкретного человека и его ситуации. Говорим о таких параметрах, как реактивность и чувствительность. Что делать, если боль острая и сильная? Как тренироваться с хронической ноющей болью? Какую роль в управлении болью играют убеждения человека, уровень его тревожности и свойства нервной системы? Дополнительно к вопросам подкаста: Материалы закрытого сообщества "GRAFIT: грамотно о фитнесе" доступны по подписке: https://fitnopain.online/grafit Методические материалы о планировании тренировочного процесса: https://fitnopain.online/metodichki Ищите и подписывайтесь на ведущих подкаста в социальных сетях: ТГ Вадима: https://t.me/guru_fitnopain ВК Вадима https://www.vk.com/vadim_gurev ВК Анны https://www.vk.com/annapodalyuk ТенЧат Анны https://www.tenchat.ru/fitnopain Социальные сети проекта: ВК https://www.vk.com/fitnopain ТГ https://t.me/fitnopain Наш сайт с крутыми курсами: https://fitnopain.online