善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練Debbie 主題：善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 給久坐導致全身緊繃繃的身體 🪑 辦公椅綜合訓練菜單 🔹 熱身 (2 分鐘) 1. 坐姿肩頸放鬆 • 雙手自然放大腿，肩膀繞圈前後各 8 次。 2. 坐姿貓牛伸展 • 吸氣拱背抬頭 → 呼氣弓背收下巴，8 次。 🔹 力量＋核心訓練 (每動作 30–40 秒，休息 15 秒，做 2–3 回合) 1. 坐姿抬膝收腹 (核心) • 雙手扶椅側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口。 • 進階：雙腿伸直再收回。 2. 辦公椅深蹲 (腿部、臀部) • 從椅子坐姿起身 → 輕點椅面 → 再站起。 • 保持膝蓋不超過腳尖。 3. 椅上三頭肌撐 dips (手臂) • 手抓椅邊，臀部滑出椅緣，彎曲手肘下降再推起。 4. 坐姿俄羅斯轉體 (腹斜肌) • 上半身微後傾，雙手合十，軀幹左右轉動。 • 進階：腳離地增加挑戰。 5. 辦公椅腿後伸 (腿後側＋臀部) • 雙手扶桌邊或椅背，單腿向後伸直抬起，收縮臀部。 • 左右交替。 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/r_48EzQnHkM ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting