身体说｜No.05 小练习：大脑过载？用呼吸重置你的神经系统

Hi 大家好，欢迎来到 《身体说 BodyTalks》！在上一期里，我们和大家聊到了 交感神经 与 副交感神经 的协作关系：只有当“油门”和“刹车”彼此平衡、互相合作时，身体才有能力真正进入放松与修复。但在当下的生活里，我们的大脑几乎被无缝输入的信息与刺激包围——手机、工作群、消息提示、短视频，甚至是脑内循环的小剧场。于是，想休息但休息不下来 成了现代人的常态：身体明明停下来了，脑袋却还在狂奔。所以，在今天这一期，我们准备带大家做一段 温柔的呼吸引导练习。透过简单而有效的呼吸节奏，主动 启动副交感神经系统，让身体进入“可以放松了”的节奏。你可以在任何需要暂停的时刻做这段练习，也特别适合 睡前进行 ——帮助大脑安静下来，让你更容易进入深度睡眠。找一个舒服的位置，放下今天的紧绷，让我们一起—— 把呼吸慢下来，把身体交还给自己。时间线🕐：00:00 练习内容介绍与注意事项（如果熟练的话，可以直接跳到练习部分开始）03:30 4-4-4-4方块呼吸法开始练习开始09:07 4-7-8呼吸法介绍10:00 4-7-8呼吸法练习开始15:30 练习结束小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。在小宇宙查看该单集文稿