生龍活虎，銀髮健康動起來！《台語版》彰基選讀#112

選讀自彰基院訊2024年4月份495期 P14 《生龍活虎，銀髮健康動起來！》 作者：復健醫學部陳瑞欣物理治療師 voice：文芬 老化是持續且不可逆的過程，除了身體功能，如四肢肌肉力量下降、平衡及協調變差，認知功能也可能下降，如此一來，會提高跌倒風險，造成骨折及頭部外傷等傷害。透過運動可以提高長輩的肌耐力及平衡協調，預防身體功能衰退，減少生理上的病痛，並提升心理健康生活品質及日常生活功能的獨立性。另外臨床研究也指出運動可以增強心肺功能、強化肌肉及骨骼，進而預防肌少症及骨質疏鬆和控制心臟病、腦中風、糖尿病等相關疾病的危險因子。運動的種類五花八門，有氧運動可以改善心血管健康及增強身體的整體耐力，如走路、慢跑、騎腳踏車、游泳等；肌力訓練則可以增加肌肉量及骨質密度，透過適度的訓練來改善肌力不足的狀況。大家可以選擇自己有興趣的活動，才不會覺得枯燥乏味又徒增心理壓力；或者找尋一起運動的夥伴互相督促，過程中也可以聊天交流，給予彼此情緒上的支持；並將運動融入日常生活中，例如：多走路代替搭車、爬樓梯代替搭乘電梯，但也要適度的休息，循序漸進調整運動強度，因為過度運動可能導致受傷，過於疲累也會讓人無法堅持。 院訊電子書：https://online.fliphtml5.com/lgbpp/gyfv/#p=14 -- Hosting provided by SoundOn