失眠人“音乐处方”🎵不同失眠类型的歌单推荐！睡前1小时熄屏试试音疗助眠

早醒人延长深睡眠？纠正作息紊乱？焦虑人及时冷却大脑？易惊恐如何增加安全感？这份“音乐处方”请收好👏歌单使用tips1.本期推荐歌单按照失眠类型分类推荐，歌单名称就是直达链接，可戳👇99.99%的歌都在网易云音乐哈...2.使用歌单时请尽量控制在30分贝以下（也就是耳语时的音量）3.不能彻夜戴耳机听歌，容易损伤听力推荐我自用的骨传导枕下音响蓝牙连接手机，可以定时90分钟关，我会塞着耳塞用4.睡前1小时漆黑环境中一边听音频，一边用100%真实薰衣草鼻吸口呼本期进度条夜间易醒多梦、早醒失眠人的歌单推荐4:12 关键点：诱导大脑进入delta波无法维持睡眠可能是大脑部分区域“关机失败”导致，如果你多梦建议回听这两期节目：3/6讲了中医角度中梦的内容与身体状态的联系《一晚上都在做梦，白天累到不行？中医说这其实是身体在救你！》3/11从西方心理学的角度讲了“塑造自己的梦”，并让心理创伤得到治愈的方式《失眠多梦到底是哪里出了问题，又要怎么解决？》6:17 啥是Delta波？大脑清醒状态发出14-40Hz的脑波，称为Beta波；放松镇静进入心流状态或处于冥想时，大脑发出7.8-14Hz脑波，Alpha波；继续放松进入浅睡眠状态，大脑发出4-7.8Hz脑波，Theta波；最后，进入深睡眠，大脑发出0.5-4Hz脑波，这就是Delta波8:08 什么音乐可以诱导大脑进入Delta波状态？双耳拍频技术，左右耳接受不同频率声音，让大脑自动做减法，在脑中生成0.5-4Hz的波...！你可以搜这些关键词：双耳节拍、双耳拍频、Binaural Beats10:18 双耳节拍0.5-4Hz深度睡眠放空休息0.5-4Hz的双耳拍频很不好找，有些曲子整体音频太高有点“吵”，但是这张就没有这些问题～很推荐你也可以自建歌单，入睡时准备30-60分钟自己喜欢的音乐，然后用这张歌单反复填充8小时，在你整个睡眠时间里用双耳拍频促进深睡眠12:48 Spotify-[Deep Sleep] 深度睡眠非常舒心的音乐，虽然没有标注，但我单方面宣布它是我的深睡曲目了进不到Delta波那么深，至少进Alpha波没有问题～13:26 一个专注睡眠疗愈的IP，推荐关注耳界Earmersion也推荐搜索他的专辑《Delta脑波音乐减压深度睡眠》邀请了上海交大医学院心理学教授、上海音乐学院音乐治疗团队导致、作曲家共同参与研发昼夜节律紊乱型失眠14:38 睡前催眠+晚上深度睡眠+早上无痛唤醒，三个歌单建立新的条件反射适合睡前没有太多焦虑情绪，仅仅是因为长期作息不规律导致的失眠16:30 入睡歌单推荐睡前治愈丨关上月亮 睡个好觉～偏大众流行的安静放松的音乐，曲目比较跳跃，连续听1个小时也不会无聊17:43 熟睡阶段歌单推荐，参考第一部分Delta波深睡眠助眠音乐 10:1818:06 唤醒时刻歌单推荐氛围疗愈所｜暮色清澄时 见万物温柔听着听着眼前会逐渐明亮起来，心情愉悦积极，轻松被唤醒的感觉，毫无痛苦，温柔的升皮质醇的方式可以把歌单设置成起床闹钟哦，应评论区朋友的邀请把设置方式放在这里啦，大家可以康康👀👇歌单闹钟设置笔记攻略19:36 低血压人需要的炸脑子的起床歌单KPOP随舞｜这谁能忍住不跟跳一旦听到就会浑身痒，手和脚就想跟着动起来，我自己作为一个非KPOP粉，都依赖这个歌单大冬天在家跳hiit，能量值都不一样了！21:21 老二次元人的叫早歌单动感新势力（3-140全合集歌曲）这份歌单的含金量，我只能说DDDD，哪一首歌听着不是老泪纵横？情绪跌宕！赶紧起床！21:51 调节昼夜节律还需要养成好的睡眠习惯中午以后不喝奶茶、咖啡、浓茶；太阳落山以后不做剧烈运动；睡前不刷手机也不看书无论睡的怎么样，第二天不补觉；午睡不超过30分钟；一周七天都坚持同一个作息除了睡觉，床上不能用来做任何事晚饭最好在睡前4小时吃完白天规律运动+足够的日晒，视网膜自然暴露在阳光中，不要全天候带防蓝光眼镜；或者全天候遮盖皮肤涂上防晒，容易维生素D缺乏容易惊恐、缺乏安全感、无法独自入睡23:07 极具安全感的歌单，人声陪伴花园宝宝！！！胆子小的时候听花园宝宝入睡特别安心，谁懂？！24:22 英文儿歌&睡眠故事80后90后耳熟能详的儿歌，而且是英文版的，治好了我的母语羞耻！给孩子听太幼稚，给成年人刚刚好25:12【Holly high】Jazz&Blues中医认为心和小肠互为表里，有个词儿就说热心肠，容易受到惊吓的人，把心肠捂热，可能有用。而爵士的音乐和歌唱总是自带暖色调，听着就像身边起了一个火炉25:56 High heel blue Halie Loren一首值得细细玩味的即兴歌曲～太有画面感了，而且女生专属！放倒焦虑人的4大歌单27:34 睡前思绪乱飞，用什么牵引走脑子里的杂念？（1）白噪音、绿噪音、粉噪音、棕噪音（2）正念冥想引导（3）刺激迷走神经（4）东方禅意古风——聊聊中医中的“五音疗法”29:34 除了白噪音，为什么还有那么多颜色的噪音？31:48 粉噪音｜让耳朵先睡着好听得不像是噪音！树林里的手碟演绎、鲸鱼的声音、蝉鸣版本的卡农......太值得一玩了～它的缺点是没什么遮盖力...遮盖力这方面还得是真正的噪音👇32:42 粉红噪音-改善睡眠的声音比较“吵耳朵”的，遮盖力也比较好，看自己喜好吧，可以挑挑看33:29 白噪音+绿噪音：绿野仙踪一份非常养眼的歌单！舒缓治愈，山谷里的鸟鸣，小溪，吉他声，太美了，音乐的存在感刚刚好，没有太喧宾夺主。总体来说也不能算是“噪音”，这也太好听了吧！34:08 棕噪音：棕噪音 失眠 精神衰弱患者专用非常丝滑柔顺的噪音...嗯？有种巧克力的感觉，还是油脂丰富的那种？？棕噪音甚至被称为声音界的巴比妥，真的可以试试看34:44 正念冥想音乐闭上眼睛从外部世界走入自己的内心世界；整张歌单曲目众多，开启随机模式以后不容易听到重复的音乐，更不容易“疲倦”喜欢听人声冥想跟练音频的欢迎回听《躺下去30分钟还没睡着？试试这份失眠人自用的播客列表》36:13 什么是刺激迷走神经？上期推荐失眠人书单中提到过一本《迷走神经的疗愈力》这本书专注于复苏你身体内在的感知力。安排了一整套激活迷走神经的训练方案，激活额叶、前庭、嗅觉味觉、身体两边的侧线、呼吸训练、舌头训练、口腔、咽喉、温度感觉、压力感知、声音定位和区分......37:31 *迷走、回环、神经疗愈承载了各种音质的声音，非常适合用来激活关于声音的内在感知。每一个音符都和身体形成了有意思的互动，甚至创造了各种“触觉”38:24 聊聊中医里的五音疗法中医的目标就是调常，将人体中的失衡通过补泄开阖升降重新调理到平衡的常态。而除了药物、推拿、针灸之外，音乐也可以调理人体气机。就叫五音疗法。Do Re  Mi Sol  La 对应宫商角徵羽；还有五行和五脏Do-宫-土-脾Re-商-金-肺Mi-角-木-肝Sol-徵-火-心La-羽-水-肾43:32 在中国医药信息查询平台，可以清晰地查到五音疗法的推荐曲目：宫音：如《秋湖月夜》《十面埋伏》《平湖秋月》《二泉映月》等宫音属土入脾商音：如《阳春白雪》《高山流水》《阳关三叠》《潇湘水云》等中医五音疗愈——商音（肺 金 音）角音：如《胡笳十八拍》《春江花月夜》《姑苏行》《江南丝竹乐》《春风得意》等五音疗法·养肝晚上7~11·木音(角)徽音：如《百鸟朝凤》《花好月圆》《金蛇狂舞》《喜洋洋》《紫竹调》等徽音火乐羽音:如《昭君怨》《塞上曲》《梅花三弄》《梁山伯与祝英台》等五音疗愈-羽调·水(7-11点养肾）48:09 432赫兹助眠音乐真的假的？人类版本的“猫咪呼噜频率”～432Hz助眠试试看，或许可以让心率下降，降低血压，呼吸变缓，脑电波由Beta波向Alpha波转换～51:31 古典钢琴曲里特定的秩序感和丰富情感让人沉浸/巴赫与肖邦/抗焦躁助眠【古典】不要被名字骗啦，不只是巴赫和肖邦！甚至还有Moon River，还有言叶之庭的钢琴曲...hh53:32 NSDR代替午睡能量补给non-sleep-deep-rest一种不需要睡着，就可以诱导大脑进入Theta波和Alpha波的休息方式～NSDR中文男声跟练其他版本的NSDR：Dr.Andrew Huberman原版10 Minute Non-Sleep Deep Rest（NSDR）顺便还有一个30分钟版本的单曲，我也贴一下30分钟版本55:52 白天开车提高专注（音乐盲盒）提神醒脑//写作业防止犯困歌曲之间的跨度和跳跃性足够，连续遇到同款的可能性不高，不容易困。曲目够多，开随机模式也听不厌～称为“音乐盲盒”没毛病57:28 适合白天工作时听的音乐，快速进入心流51:31 刚刚推荐过的古典音乐也很适合57:42 推荐一个我很喜欢的公众号作者：利维坦，ta给自己的文章配了BGM～还在网易云音乐上搭建了歌单！太地道了～每一首都很适合作为工作BGM利维坦歌曲59:26 圣诞节快乐🎄～圣诞节一定要听的歌单最后安利一下网易云音乐现在有一个活动你在首页的搜索栏搜索“心意唱片”会触发一套自动程序，集合当天的9首歌曲，可以打包送人。比如我现在打包就是9首适合平安夜的音乐～我把图片贴在这里，你们打开领取就可以永久听到这9首歌了❤️UU们～每天都有9首～～～我们的听友群上线啦～欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群）有时候倾诉本身就是一种治愈～圣诞快乐～祝我们今晚睡个好觉😴在小宇宙查看该单集文稿