「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってるんですよね

「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってるんですよね。 しんどい以外に説明しにくいけど、そこを分解できると「実はあと1分いける」が見えてきます。 前回の続きで、「しんどい」を掘り下げた回です。 僕がやっているのはビクラムヨガといって、温度40度・湿度40%の中で、26ポーズをほとんど2セットずつ、90分かけてやります。強度は高いほうです。普段から有酸素系の運動をしている人なら、暑さに慣れれば大丈夫だと思います。逆に筋トレばかりの人は呼吸が止まりやすくて、ずっと通っている人でも途中で休みたくなることがあります。 面白いのは、同じくらいのしんどさでも、動ける人と動けない人がいることです。1から10の強度でいうと、8で止まってしまう人と、8ならまだいけると思う人がいる。もちろん主観なので、そこは何とも言えないんですけど。 空気椅子みたいなポーズがあります。太ももが床と平行になるまでお尻を下げてください、と言うんですが、その半分くらいの角度で止める人がいる。じゃあ90度まで下げたら後ろにひっくり返るのかというと、おそらく99.9%の人はそんなことないレベルです。1分くらいしかやらないので。 ぶっ倒れるまでやれ、とは言いません。どうしても無理となったら浅くしたらいい。ただ、まず言われたとおりに90度まで座ってみて、これは無理だと思ってから浅くすればいい、と思うんです。 「しんどいんで」と言われたときに、何がしんどいの? と聞きたくなります。筋肉がもう限界なのか、張ってる感じがするのか、心拍が上がってしんどいのか。そこを分解できるようになると、「これは太ももが張ってるだけで、実はあと1分いけるな」が見えてくる。自分の体と対話してほしいんです。それがヨガだと思っています。 仕事や日常でも同じだと思っていて。家で熱が38度あったら、もう動けない。でもコロナ前は、38度くらいなら無理して仕事に行く人もいましたよね。接客業でも意外と普通にできていて、家に帰って熱を測って初めて「すごい熱出てたやん」と気づくこともある。しんどさって、それくらい主観的なものなんです。 やらないといけない、と思ったらできる。やってもやらんでもいいか、と勝手に解釈した瞬間に動かなくなる。 実際にできるかできないかは、別なんですよ。できるかできないかじゃなくて、やるかやらないか。そこを尺度に持つ。「先生こうしろって言ってるけど、私無理やからもうちょっと弱くしよう」って、考えてもなく自然とやってることが多いんです。そういう自分に気づくこと、メタ認知ですよね。自分を外から見て、本当に言葉どおりに動けているか、限界まで攻められているかを観察し続ける。それも楽しみのひとつだと思っています。 ※「主観的な運動強度の判断は、けっこう当たるらしい」は、そう聞いた、という話であって、僕が確かめたものではありません。「99.9%」も僕の体感で、測った数字ではありません。無理をすすめる話でもないので、体調が悪いときは休んでください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #ビクラムヨガ #40代 #音声配信 00:02 「しんどい」って言葉、めちゃくちゃ雑やと思ってる 00:44 僕がやっているビクラムヨガの実際 01:00 温度40度・湿度40%・26ポーズを2セット・90分 01:16 筋トレばかりの人は、呼吸が止まりやすい 01:42 同じしんどさでも、動ける人と動けない人がいる 01:51 強度8で止まる人と、8ならまだいけると思う人 02:15 主観的な強度の判断は、けっこう当たるらしい 02:38 レッスンで「無理です」の顔をしている人 03:13 普段運動していないと、心拍数を上げ切れない 03:46 空気椅子のポーズ。太ももがプルプルする 04:04 これ以上続けたら、後ろにひっくり返るのか 04:24 言われた角度の半分で止める人がいる 04:55 ぶっ倒れるまでやれ、とは言いません 05:04 まず90度まで座ってみて、無理だと思ってから浅くする 05:37 「しんどいんで」——何がしんどいの? 05:59 分解できると「実はあと1分いける」が見える 06:10 自分の体と対話してほしい。それがヨガ 06:35 コロナ前は、38度でも仕事に行く人がいた 06:58 家に帰って熱を測って、初めて気づく 07:20 やらないといけない、ならできる 07:32 本当に限界のときは、どう見分けるか 08:32 できるかできないかじゃなくて、やるかやらないか 08:51 自分に気づくこと。メタ認知 08:55 自分を外から見て、言葉どおりに動けているか 毎日の試行錯誤はメールでも読めます https://icchanyoga.substack.com/