【熟齡健康】從容迎接更年期 -2運動與營養補充指南

進入更年期就開始皮膚變乾燥,腳底皮增厚,情緒易起伏甚至引發失眠問題 如何面對即將進入更年期的自己 迎接45歲嶄新的另一個階段 兩種運動 1.凱格爾運動(提肛運動)收縮與放鬆骨盆底肌群，可增強肌力,有助延緩尿失禁發生 2.拱橋運動(仰臥抬臀)強化臀部大腿及核心肌群，穩定骨盆與鍛鍊下背部 臀肌收縮出力，將臀部慢慢向上，從肩膀、髖部到膝蓋呈一直線。在頂點停 5-10 秒臀部緊縮，避免用下背部力氣。 以上運動每次做5~10次/每天2-3回 遠離骨質疏鬆,這集也有簡單運動喔! https://sndn.link/biogreen1999/QHOxWp 保健食品的精選建議: 更年期在亞洲女性影響最大的問題就是失眠了 平日補充#鈣,鎂之外可以在睡前適量補充 #米萃取GABA讓身心放鬆並提升睡眠品質 #蛋白聚醣(鮭魚鼻頭萃取)針對皮膚水嫩跟關節修護的保養 #優質蛋白:大豆蛋白.大豆胜肽.麩醯胺胜肽 #益生菌的選擇(重質不重量): 1.包埋保護的配方3~5種菌 2.添加修復黏膜的麩醯胺胜肽 3.足夠的菌數就好而不是高量的菌數 #前花青素OPC有助於幫助血管通透性(葡萄籽.松樹皮.綠茶) #NADH:提升粒線體功效產生ATP,幫助提升精神體力延緩老化 NADH是甚麼有何益處,記得聽這集 https://sndn.link/biogreen1999/hsvEzN -- Hosting provided by SoundOn