斯坦福教授亲授：用神经科学方法彻底夺回大脑的主导权

安德鲁·胡伯曼博士是一位神经科学家，斯坦福大学医学院副教授，同时也是一位播客主持人。如今，关于如何提升身心状态的信息铺天盖地，让人眼花缭乱，很难分辨哪些是最新的科学研究成果。幸运的是，安德鲁·胡伯曼博士深入浅出地讲解了关于习惯、大脑、睡眠、营养补充剂以及他个人常用方法的研究。您将了解到为什么高皮质醇水平并非坏事，安德鲁关于如何克服倦怠的建议，改善睡眠的新科学原理，如何更轻松地养成和坚持更好的习惯怎么通过理解和调节皮质醇的分泌，来调整自己的昼夜节律，改善睡眠，提升专注度，以及怎么去应对压力、防止倦怠。探讨一下这些东西，跟我们的大脑清理、跟我们的情绪、跟我们的整体健康，到底有什么样的关系。皮质醇不是敌人，而是你晨起的动力源？冷水澡真会飙升压力激素吗？职业倦怠、专注力下降、睡不好，或许都和它有关。科学调节昼夜节律，从理解身体信号开始。02:03 皮质醇水平和生理节奏的关系：如何对抗职业倦怠？04:03 实用睡眠小贴士：如何通过饮食、眼动和呼吸来改善睡眠质量？06:11 提升专注力的生理基石：理解改善睡眠和效率的方法背后的原理08:19 社交媒体与老虎游戏：为什么让人容易上瘾？——背后的神经科学原理10:32 科学验证的美颜秘方：类淋巴系统和睡眠对颜值的影响12:33 蛋白质、力量训练和太阳光：健康行为背后的政治争议14:53 拨开健康信息的迷雾：如何在二零二六年成为有生命力的人？本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。在小宇宙查看该单集文稿