သကြားဓာတ်က သင့်ဆဲလ်တွေကို ဘယ်လို ‘တူးခြစ်’ ဖျက်ဆီးနေသလဲ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (Glucose) ပမာဏကို ထိန်းညှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို များစွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။ သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်မှုများ (Glucose Spikes) သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ရေရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၊ ယင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် မိမိနှစ်သက်သော အစားအစာများကို ရှောင်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ်လိုက်နာနိုင်သည့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများ ရှိပါသည်။အဓိက လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းများမှာ -မှန်ကန်သော အစီအစဉ်ဖြင့် စားခြင်း: အမျှင်ဓာတ်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရင်စားပါ၊ ထို့နောက် အသားဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်ကိုစားပြီး ကစီဓာတ်နှင့် အချိုကို နောက်ဆုံးမှ စားပါ။မနက်စာကို ပြောင်းလဲခြင်း: အချိုများသော မနက်စာများအစား အသားဓာတ်၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော အငန် (Savory) မနက်စာကို စားသုံးပါ။ရှာလကာရည် အသုံးပြုခြင်း: အချို သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်မစားမီ ရေတစ်ခွက်တွင် ရှာလကာရည် တစ်ဇွန်းရော၍ သောက်ပေးပါ။လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်း: အစားစားပြီးတိုင်း ကြွက်သားများက သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ရန်အတွက် ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ကစီဓာတ်များကို တွဲဖက်စားသုံးခြင်း: ကစီဓာတ် သို့မဟုတ် အချိုသက်သက်ကိုချည်း မစားဘဲ အမျှင်ဓာတ်၊ အသားဓာတ်၊ သို့မဟုတ် အဆီဓာတ် တစ်ခုခုနှင့် အမြဲတွဲဖက်စားသုံးပါ။ဤသို့ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အချိုစားချင်စိတ်များကို လျော့ကျစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေခြင်း၊ ခွန်အားပိုမိုပြည့်ဝလာစေခြင်းနှင့် ဆီးချိုကဲ့သို့သော ရေရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်