Скажу «Нет» — причиню боль. Как правильно отказывать

«Да и нет не говорить, черный с белым не носить». Помните такую детскую игру? Хотелось бы верить, что в нашем далеко не чёрно-белом мире не она виной тому, что некоторым из нас так тяжело даётся, кажется, самое сложное и при этом одно из самых коротких слов в отношениях — слово «Нет». Почему нам так трудно отказывать, особенно близким, и откуда берутся при этом чувство вины, стыд и страх испортить отношения? Как детский опыт и привязанность влияют на наши границы и почему мы часто выбираем удобство других вместо себя? И почему ожидание негативной реакции пугает сильнее, чем само «Нет»? Делимся инструментами, которые помогают формулировать своё «Нет», и говорим о том, как реагировать на отказ — без обиды и разрушения контакта. О праве быть неудобным, о честности в отношениях и о том, как сохранить контакт с другими, не теряя контакт с собой, даже когда всё в очередной раз идёт не по плану, слушайте в последнем выпуске второго сезона. В выпуске мы неоднократно упоминаем наш Телеграм-канал, в котором публикуем дополнительные материалы к эпизодам и подписаться на который вы можете по ссылке: https://t.me/nepoplanupodcast   Ведущие подкаста в соцсетях: Екатерина Некрасова в Instagram*: https://www.instagram.com/psy_eknek Екатерина Барская в Instagram*: https://www.instagram.com/hodosova_photo Телеграм-канал Екатерины Некрасовой: https://t.me/psy_Ek_Nek   Темы выпуска: 0:00 Начало 1:25 В этом выпуске 1:48 Начнём с загадки 3:16 О чём этот выпуск? 4:55 Контроль, вина и личные границы 8:26 Почему нам стыдно отказывать тем, кто для нас значим? 10:43 Какую роль в отказе играет привязанность? 11:53 Тяжело ли Кате Н говорить «Нет»? 13:45 Почему легче сделать что-то в ущерб себе, чем сказать «Нет»? 15:48 Как научить ребёнка отказывать или чем крут «Американский пирог»? 18:30 Катя Б про бабушку, мальчика и детскую травму 19:51 Жуткая история от Кати Н про ребёнка, мыло и запор 23:06 Что делать, если в детстве не научился говорить «Нет»? 24:35 Говорите «Нет» по адресу 27:05 «Нет» — это жёсткая форма агрессии 28:47 Отказ, обида и вина 31:59 Ожидание отказа страшнее самого отказа 34:04 Про выпуск, который не выйдет, и наш Телеграм-канал 35:15 «Нарушь свои границы ради меня» 36:30 Почему женщинам важно чувствовать себя нужными? 38:01 Младший брат Кати Б растёт «в любви» 38:43 Но есть нюанс… 40:24 Как тренировать отказ? Универсальная формула от Кати Н 41:47 Пять инструментов для формулирования своего «Нет» 44:33 Нужно ли думать о чувствах других? 46:35 Важность компромисса в отказах 50:02 Маркеры компромисса. Разбираемся на примере скатерти 52:58 Маркеры предательства себя 55:51 Предательство себя — это компромисс? 57:50 А как реагировать на «Нет»? 59:44 Фрустрация, грусть и обида 1:04:53 Что ещё за ромашка эмоций Плутчика? 1:07:22 Не все могут определять свои эмоции 1:10:05 Подводим итоги выпуска   *Instagram — продукт компании Meta, деятельность которой признана экстремистской в РФ