Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее. Выпуск 188 «Когда твой тренер - доктор»

Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже.* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее 00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории 00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно? 00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге? 00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно? 00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему? 00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах? 00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку? 00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить? 00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают? 00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц? 00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна? 00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега? 00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут? 00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге? 00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз? 00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?