Slimmer presteren volgens de Noren met Gertjan Ettema

Dit is de 213e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren volgens de Noren met Gertjan Ettema INLEIDING:Waarom levert Noorwegen zo disproportioneel veel topsporters? Van langlaufhelden tot wielerkampioenen, de Noren lijken een geheime formule te hebben. Maar wat is dat geheim?In de aflevering van deze week spreken we met Gertjan Ettema, hoogleraar biomechanica aan NTNU in Trondheim. Hij vertelt waarom de Noorse jeugdsportcultuur zo succesvol is en hoe langlaufers uitgroeien tot topwielrenners. Ook onthult hij waarom een “ronde” traptechniek niet per se beter is en hoe schansspringers unieke krachten ontwikkelen die nauwelijks na te bootsen zijn.Benieuwd wat jij hiervan kunt leren voor je eigen sportprestaties? 🚴‍♂️🎿Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat maakt de Noorse aanpak van jeugdsport zo uniek?Noorwegen richt zich op een brede motorische ontwikkeling zonder vroege specialisatie. Tot 12 jaar worden er geen ranglijsten of uitslagen bijgehouden en kinderen worden aangemoedigd om meerdere sporten te proberen. Dit leidt tot meer plezier en minder afhakers, terwijl atleten op latere leeftijd sterker en veelzijdiger zijn.2. Waarom maken langlaufers vaak de overstap naar wielrennen?Langlaufen vereist een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie, wat ook essentieel is in wielrennen. Vooral de double poling-techniek zorgt voor een sterk bovenlichaam en stabiliteit, wat wielrenners helpt bij sprints en tijdritten. Hierdoor kunnen langlaufers succesvol overstappen naar de wielersport. 3. Klopt het dat je “rond” moet trappen op de fiets?Niet per se. Uit biomechanisch onderzoek blijkt dat de meeste kracht geleverd wordt wanneer de crankarm op 3 uur staat. Proberen om kracht over de hele trapbeweging te verdelen, kan ertoe leiden dat je minder efficiënt fietst. Ervaren wielrenners trappen vaak al op een optimale manier zonder dat ze zich daar bewust van zijn. 4. Wat kunnen we leren van de Noorse topsportcultuur?De Noorse aanpak draait om langetermijnontwikkeling en plezier in sport. De focus ligt niet op winnen op jonge leeftijd, maar op het ontwikkelen van veelzijdige vaardigheden. Dit zorgt ervoor dat atleten langer gemotiveerd blijven en minder snel uitvallen. 5. Is het mogelijk om de kracht en techniek van een schansspringer te trainen in andere sporten?Niet echt. Uit onderzoek blijkt dat de krachten die een schansspringer genereert tijdens de afzet uniek zijn en moeilijk te reproduceren in andere trainingssituaties. Dit onderstreept hoe specialistisch en technisch deze sport is. 6. Hoe belangrijk is het om op je gevoel te vertrouwen in sport?Volgens Gertjan Ettema kiest het lichaam vaak vanzelf de meest efficiënte manier van bewegen. Te veel focussen op data en technologie kan averechts werken. Het is goed om wetenschap te gebruiken, maar uiteindelijk blijft je eigen gevoel een belangrijke factor in prestaties.Handige bronnen en links:Werkzaamheden en publicaties van Ettema: https://www.ntnu.edu/employees/gertjan.ettemaPresentatie van Ettema met de prikkelende titel ‘Humans are not designed for cycling’: https://www.youtube.com/watch?v=ueCSjdhCL-gAflevering 139 over traptechniek tijdens het fietsen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/Aflevering 202 met Ettema’s collega Dionne Noordhof: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/202-slimmer-presteren-met-kennis-van-je-menstruatiecyclus-met-special-guest-dionne-noordhof/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook:WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nlINSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcastLinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcastPODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listenVRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcastMentioned in this episode:Thrive Cadeau: 15% korting met onze code 'slimmerpresteren'In december gingen we op bezoek bij het hoofdkwartier Thrive en leerden daar alles over bier waar je beter van wordt. (aflevering 249) Wie al weet hoe lekker dit Belgische alcoholvrije bier is: met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang je 15% korting op je hele bestelling. En je steunt tegelijkertijd onze podcast, want wij krijgen ook nog eens 10% over alle omzet met de code. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen)Thrive