So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Bücher und Tools Bücher“Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker“Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger“In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne“Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein“Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow“Schnelles Denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman“Open” – Andre AgassiBÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:“Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport““Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger AckerToolsWHOOP BandOura RingFitbit Charge 4Audible AboInhalt (Timestamps)Beginn des Interviews. [05:53]Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]Wie alt bist Du? [14:55]Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen, die Sportarten zu kombinieren? [17:16]Du hast 14 Mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungern Cardio machen und umgekehrt? [25:15]Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich, weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]Welches Kriterium bewegt Dich dazu, abzubrechen? [49:50]Was ist Dein WARUM? [52:05]So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]Hast Du Vorbilder? [01:55:30]Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]____________Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle🎧 Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber-Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram und Strava. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.