Соревнования: к чему готовиться? Выпуск 50 «Когда твой тренер - доктор» (на горе Акдаг - 1324 м)

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 50 от 30.09.23 "Соревнования: к чему готовиться? или Неожиданности на трейлах". Записан на горе Акдаг (1324 м) в Каппадокии (Турция).00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана. 00:01:44 - Как (и имеет ли смысл) учитывать результаты шоссейных забегов при выборе дистанции трейла начинающему? Очевидно, что 20 км по шоссе это не 20 км в горах или лесу, но как можно "конвертировать" дистанции? Там же появляется еще куча факторов, таких как набор высоты, сама высота относительно уровня моря, поверхность и т.д. 00:05:03 - Насколько целесообразно работать над техникой бега, когда предстоит бег в течение 30 часов? 00:09:25 - В следующем году планирую пробежать свой первый марафон, Белые ночи в Санкт-Петербурге. За сколько дней лучше прилететь на ночные соревнования? Я из Новосибирска, разница с Санкт-Петербургом 4 часа плюсом. Получается, марафон будет проходить 29 июня (суббота) в 22:00 (по моему времени в нск это будет 30 июня 02:00). Думаю, прилететь в пятницу 28 июня, получить стартовый и отдыхать весь день до вечернего старта. И про время стартов на трейлах тоже интересно услышать ваше мнение. Есть ли какие-нибудь способы к этому подготовиться? Когда старт в час или три ночи? Как лучше провести день до этого? 00:15:23 - Как подготовить своё сознание к галлюцинациям, возникающим на многодневных забегах из-за недостатка сна? Как убедить себя в том, что с тобою всё хорошо, и надо двигаться к финишу, а не паниковать? Расскажите подробнее, как появляются галлюцинации, когда они проходят - когда стоит паниковать, а что есть варианты нормы? 00:23:30 - А стоит ли попробовать пробежать два полумарафона подряд? Есть слот на полумарафон "Моя столица" на 1.10., а 8.10 будет " Осенний гром". Есть шанс за неделю нормально восстановиться? 00:32:01 - Какие самые необычные случаи побед в соревнованиях по бегу известны Александру? 00:36:22 – Отношение Александра ко всяким экстримам на стадионе и в парке. 24 часа по кругу, 48 часов, 3100 миль в Union Park NY, Backyard и прочее. И отдельно - про TOR (TOR DES GÉANTS) и MDS (MARATHON DES SABLES). 00:43:40 - Типология бегунов-любителей: а) сами типы, б) диагностика, в) специфика тренировочного процесса под каждый тип. 00:52:20 – Прошу сделать отдельный эфир про физиологию с точки зрения "почему мы созданы для бега", "что позволяет нам бегать" как так вообще получилось, что двуногие твари могут бежать тысячу км если сильно надо?Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers. Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running