Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость? Выпуск 172 «Когда твой тренер - доктор»

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость 00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы? 00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу? 00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день 00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению? 00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом? 00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать? 00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках? 00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка? 00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м 00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет? 00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии? 00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка? 00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?  00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты? 00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину? 00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?