スマホ厳禁！夜中に目が覚めた時の「脳の守り方」と最強のアクションプラン術

プロコーチとして25年間、5,000人以上の方の習慣化をサポートしてきましたが、成果を出す人と出さない人の決定的な差は「脳の使い方」にあります。 今日は、多くの人が陥っている「夜の罠」と、僕が毎日実践している「脳の機能を最大化させる最強のルーティン」についてお話しします。 夜中の考え事は「悩んでいるフリ」の現状維持 まず断言します。 メンタルがどれだけ強くても、夜中の考え事はNGです。 夜、布団の中で考え始めると、結局は時間をかけて「あぁでもない、こうでもない」とループして終わるのがオチ。 実はこれ、「考えている」のではなく「悩んでいる」だけなんです。 「悩む」というのは、脳にとっては実は「楽チンな現状維持」なんですね。 厳しい言い方ですが、アクションを起こさない言い訳を探している状態に近い。 脳の機能は夜には低下しています。 そんな時間に人生の重要な決断を下そうとするのは、ガス欠の車でレースに出るようなものです。 夜中は「寝る」一択。 これが脳の最適解です。 「早朝×運動×カフェ」が思考をアクションに変える では、いつ「考える」のが最強なのか？ 答えは、「早朝にひとっ走りした後、カフェに入ってノートを開く時」です。 僕の日課は、朝4時55分に起きて、まず1時間しっかり運動すること。 運動によって血流が良くなり、ドーパミンやセロトニンが分泌された状態の脳は、まさに「最強の思考マシン」です。 その足でスタバに行き、ノートを広げる。 ここでは単なるアイデア出しで終わらせません。 必ず「アクションプラン」まで落とし込みます。 「何を、いつ、どうやるか」まで決める。 これが「悩む」を「考える」に昇華させるプロセスです。 タイミングを味方につける人こそが、本当の意味で賢い人だと言えます。 もし夜中に目が覚めてしまったら とはいえ、「どうしても夜中に目が覚めてしまう」という日もありますよね。 その時の鉄則は、「絶対に時計やスマホを見ないこと」です。 強い光を見るのは論外ですが、時間を確認するだけでも脳は覚醒してしまいます。 アラームが鳴るまでは、たとえ眠れなくても、じっと目をつぶっていてください。 「目は露出した脳」と言われます。 視覚情報を遮断して休ませるだけで、脳は睡眠に近い休息を得られます。 焦ってスマホを触るのが一番の損失です。 心身を休ませることに全力を注ぎましょう。 さて、今日のお話に関連して、僕が特にお勧めしたいアクションは 「明日の朝、15分だけでいいから外を歩いて、その足でノートを一ページ書く」 ことです。 本格的な運動がハードル高ければ、まずは散歩からで構いません。 「夜に悩む自分」を卒業して、「朝に決める自分」にシフトしていきましょう。 現在、無料速習セミナーを開催中です。 あなたのキャリア、人間関係、健康、経済、すべてを大きく飛躍させるためのセミナーです。 参加してくださった方には、豪華８大特典もプレゼントいたします。 ぜひお受け取り下さいませ。 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓