Светлана Алянгина - Цифровая гигиена для всей семьи: нормы экранного времени, лайфхаки и рекомендации врача психотерапевта

Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но где проходит грань между полезным инструментом и вредной привычкой? Как понять, что у вас или вашего ребёнка уже формируется зависимость? И главное – что делать, чтобы телефон не управлял вами? В этом выпуске подкаста «В ритме здоровья» отвечает Светлана Ураловна Алянгина – заведующая детским отделением Республиканского клинического психотерапевтического центра, главный внештатный специалист детский психотерапевт Минздрава Республики Башкортостан. Мы разобрали самые острые вопросы: 🔹 Норма и зависимость – когда безобидное «посидеть в телефоне» превращается в проблему? (признаки у взрослых и детей) 🔹 Почему гаджеты так легко нас затягивают – нейробиология и психология «бесконечной ленты» 🔹 Последствия – как экранное время влияет на сон, внимание, настроение и отношения 🔹 Цифровая гигиена – простые правила, которые реально работают (отключение уведомлений, режим «не беспокоить», гаджеты вне спальни) 🔹 Дети и гаджеты – возрастные нормы, как договариваться без скандалов и чем заменить телефон 🔹 Помощь специалиста – когда нужно идти к психотерапевту и какие методы (КПТ) эффективны А ещё – блиц-опрос, где гостья коротко отвечает на самые частые вопросы зрителей.