TDAH Y DEPORTE Cómo el movimiento transforma. Jorge Orrego Bravo

TDAH Y DEPORTE Cómo el movimiento transforma el cerebro adulto Edición en audiolibro JORGE ORREGO Para Laia, que sabe que a veces el primer paso es el más difícil, y aun así se pone las zapatillas. Este libro es para escucharlo caminando. Nota sobre esta edición sonora Estás escuchando la versión en audiolibro de TDAH y Deporte, un manual pensado originalmente para leerse con un lápiz en la mano, marcando casillas y rellenando fichas. Al pasarlo a voz, hemos cuidado que todo lo que en el papel se veía de un vistazo —las tablas del plan de entrenamiento, el cronograma para la nevera, la Rueda de la Vida— ahora se cuente en palabras, para que puedas seguirlo sin necesidad de mirar una página. Algunas fichas conviene tenerlas también por escrito: cuando aparezcan, te avisaremos de que ese es un buen momento para pausar y anotar en tu cuaderno o en tu móvil. Todo lo demás está pensado para acompañarte mientras caminas, corres o simplemente te preparas para salir. Un aviso importante antes de empezar. Este programa tiene una finalidad psicoeducativa y de acompañamiento al ejercicio físico. No sustituye el diagnóstico, la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Consulta con tu médico antes de iniciar si llevas más de un año sin practicar ejercicio regular o nunca lo has hecho, si tienes cuarenta años o más y no te has hecho una revisión cardiovascular reciente, si tienes antecedentes cardíacos, respiratorios, articulares o de tensión arterial, si tomas medicación estimulante para el TDAH, o si estás embarazada o en posparto reciente. Y detén el ejercicio y busca atención médica si sientes dolor en el pecho, mareo intenso, falta de aire desproporcionada o dolor articular agudo que no mejora con el descanso. Dicho esto, empecemos. Cómo usar este audiolibro Este manual está escrito para dos oyentes a la vez. Uno es el facilitador o la facilitadora —psicólogo, coach o profesional de la salud— que dirige el programa para un grupo. El otro es el participante: la persona adulta con síntomas de TDAH que va a calzarse las zapatillas y a salir a caminar y correr durante ocho semanas. Ambos recorren el mismo libro, pero con propósitos distintos. Cada capítulo semanal sigue siempre el mismo orden, para que te orientes con facilidad. Primero, el título y una frase que resume de qué trata la semana. Después, un resumen del contenido de la sesión. Luego, las metas: qué se espera lograr al cerrar la semana. A continuación, las palabras clave, los conceptos técnicos que aparecen y que también encontrarás explicados en el glosario del final. Después viene el desarrollo, el contenido teórico y práctico, con notas diferenciadas para el facilitador y para el participante cuando hace falta. Y cada semana termina de la misma manera, con una sección que hemos llamado «Si quieres comprender, ¡haz!». No es una reflexión abstracta, sino una tarea concreta. El TDAH no se transforma leyendo sobre él, ni escuchando sobre él, sino actuando; por eso cada capítulo termina en una acción, no en una conclusión. El libro tiene tres partes. La primera reúne los fundamentos que conviene conocer antes de empezar: por qué funciona el ejercicio, cómo prepararse con seguridad, las fichas de autoconocimiento y el plan de entrenamiento de ocho semanas. La segunda parte es el programa, semana a semana. Y la tercera reúne los recursos de cierre: qué hacer si el hábito se rompe, alternativas de accesibilidad, un glosario y una guía rápida para el facilitador. Una última cosa. En el libro impreso hay fichas y un cronograma pensados para imprimir y pegar en un lugar visible: la nevera, la puerta de entrada, el espejo del baño. Para una persona con TDAH, lo que no está a la vista deja de existir; convertir el plan en algo físico y visible es, en sí mismo, una estrategia terapéutica. En esta versión sonora te iremos guiando para que crees tu propia versión de esos materiales, con papel y lápiz o con las notas del móvil. PARTE I FUNDAMENTOS Todo lo que conviene saber, tener y preparar antes de la Semana 1. 1. TDAH, ejercicio y coaching: de dónde viene este programa El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, el TDAH, fue durante décadas considerado un diagnóstico infantil. Hoy sabemos que entre el setenta y el ochenta y cinco por ciento de los casos diagnosticados en la infancia mantienen síntomas clínicamente significativos en la edad adulta, con impacto