Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi

Khoa học chứng minh thời gian ngủ phù hợp theo độ tuổi rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Bài viết dưới đây từ ECO Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích và cách xây dựng thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi.Khung giờ vàng để đi ngủ là lúc nào?Thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 21h đến 5h sáng. Trong đó, từ 23h đến 1h sáng là lúc gan thải độc và tái tạo tế bào mạnh nhất. Nếu bạn thức khuya hoặc ngủ quá ít, cơ thể dễ mệt mỏi, giảm trí nhớ, tăng cân, lão hóa nhanh.Ngoài ra, nên ngủ trưa từ 11h đến 13h, khoảng 15–30 phút để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng cho buổi chiều. Tránh ngủ trưa quá lâu để không ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.Thời gian ngủ cần thiết là bao nhiêu?Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, thời lượng ngủ có thể thay đổi theo độ tuổi, sức khỏe và mức độ hoạt động:Người mất ngủ cần ngủ nhiều hơn để bù lại giấc ngủ thiếu hụt.Phụ nữ mang thai thường mất ngủ do thay đổi nội tiết và khó chịu về thể chất.Trẻ nhỏ cần nhiều thời gian ngủ hơn người lớn.Người lao động nặng hoặc vận động nhiều cần ngủ nhiều hơn người làm việc nhẹ.Không chỉ số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ và việc duy trì thói quen ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Nếu ban ngày bạn hay buồn ngủ, mệt mỏi, khó tập trung thì có thể là dấu hiệu bạn chưa ngủ đủ.Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏTrẻ sơ sinh ngủ nhiều để phát triển não bộ và cơ thể. Ở giai đoạn 6–12 tháng, trẻ bắt đầu ngủ sâu hơn và ngủ ít hơn so với những tháng đầu đời.Thanh thiếu niênGiấc ngủ đủ từ 8–10 giờ giúp trẻ vị thành niên phát triển chiều cao, trí nhớ và khả năng học tập. Thiếu ngủ dễ dẫn đến trầm cảm, kém tập trung và tăng cân. Cần hạn chế dùng điện thoại, cà phê và thức khuya.Người trưởng thànhNgười lớn nên ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, giảm năng suất, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường.Phụ nữ mang thaiNhu cầu ngủ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:3 tháng đầu: thường mệt mỏi, buồn ngủ, ngủ khoảng 8.7 tiếng.3 tháng giữa: ngủ khoảng 8.4 tiếng, dễ mất ngủ do tiểu nhiều hoặc lo lắng.3 tháng cuối: chỉ ngủ khoảng 7 tiếng, khó ngủ do bụng to, đau lưng, trào ngược.Người cao tuổiNgười lớn tuổi thường ngủ ít hơn, hay tỉnh giấc vào ban đêm. Nguyên nhân có thể do:Giảm sản xuất melatoninNhiệt độ cơ thể hạBệnh lý mạn tính, rối loạn lo âu, tiêu hóa hoặc hô hấpDùng chất kích thích, tập thể dục quá muộn, ngủ trưa quá nhiềuSinh viênSinh viên thường đi ngủ muộn, ngủ không đủ giấc khiến trí nhớ và khả năng học tập giảm sút. Thức khuya kéo dài còn làm tăng nguy cơ trầm cảm và giảm hiệu suất học tập, làm việc.Lợi ích của việc ngủ đủ và đúng giờTăng miễn dịch: Giấc ngủ giúp sản sinh tế bào miễn dịch và kháng thể, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và bệnh mạn tính.Giảm nguy cơ béo phì: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói – no, khiến bạn ăn nhiều hơn, dễ tăng cân.Làm chậm lão hóa: Ngủ đủ giúp da phục hồi, kích thích sản xuất collagen, giảm nếp nhăn và quầng thâm.Bảo vệ gan: Từ 23h–3h là thời gian gan thải độc tốt nhất. Nếu bạn ngủ sâu trong thời gian này, chức năng gan sẽ được bảo vệ tốt hơn.Phục hồi năng lượng: Giấc ngủ giúp não bộ sắp xếp thông tin, phục hồi tế bào, tăng trí nhớ và hiệu suất học tập, làm việc.-------------------------------------------------► Đội ngũ chuyên gia ECO Pharma:https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/► Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến:https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/hoang-quyet-tien/Nghe Podcast của Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tại:► Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/3RYIKrQT5ojdBzfFKye3WO► Apple Podcast: ⁠https://podcasts.apple.com/vn/podcast/hoang-quyet-tien⁠#ECOPharma #hoangquyettien #thoigiannguhoply---------------------© Bản quyền thuộc về Công ty Cổ phần dược phẩm ECO (ECO Pharma)© Copyright by ECO Pharma Joint Stock Company ☞ Do not Reup