天天運動可以嗎？　出現這5狀況代表過量了

有氧運動可以強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算是有氧運動， WHO建議，不管選哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。 以中到高強度的有氧運動，例如快走來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，但是以下5個指標顯示你已經做過量，身體必須休息。 肌肉痠痛持續好一段時間 關節疼痛 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難 對運動的熱忱和興趣降低 睡眠品質變差 出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動之前務必要熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果情況還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或是其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。 其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。