EPISODE · Jan 23, 2022 · 11 MIN
🥱 Tómate una siesta
from Meditaciones Mindfulness · host Andrés Salgado
¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más. Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un ciclo de sueño completo, resultando en menor descanso (no hablo de la percepción de descanso, hablo de descanso neuronal que ocurre específicamente en la fase No REM del sueño que es la fase más profunda). De hecho, si deseas saber más del sueño, recomiendo leer el libro Why we sleep de Matthew (¿Porqué dormimos?). El mindfulness nos dará un empujoncito para poder tener este espacio de tranquilidad que necesitamos para poder dormir. Tip para esta meditación: no intentes dormir. Haz todo lo contrario, intenta con todas tus fuerzas mantener la atención en la respiración. De forma paradójica esto llevará a generar una somnolencia natural. Si quieres saber más de salud mental, psicología y otros recursos, te invito a registrarte a mi newsletter (no spam) desde mi web, o desde este link. --- Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram. Siempre me fascina escuchar testimonios o simplemente saber si te han servido alguna de mis meditaciones :) También tengo mi Instagram lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blog en mi página web (www.psandressalgado.com). Entrego igualmente servicios de atención psicológica online en caso de que padezcas de ansiedad, depresión o problemas de sueño. ¿Deseas tomar una sesión conmigo? Realizo diversos servicios como psicólogo, puedes conocer más de mi trabajo con la psicoterapia en mi página web también. 🔗Link universal hacia todos mis canales Instagram: @andressalgado17 Página web: www.psandressalgado.com Tiktok: https://www.tiktok.com/@ps.andressalgado
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¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o más. Es necesario aprender a tomar siestas, y de hecho, dependiendo de tu objetivo existirán distintas siestas que puedes intentar. Para tener un ciclo completo, recomiendo tomarnos unos 35-40 minutos de siesta. Más de 50 minutos deja de ser estrictamente una siesta. Y menos de 20 minutos no alcanzan a que podamos hacer un ciclo de sueño completo, resultando en menor descanso (no hablo de la percepción de descanso, hablo de descanso neuronal que ocurre específicamente en la fase No REM del sueño que es la fase más profunda). De hecho, si deseas saber más del sueño, recomiendo leer el libro Why we sleep de Matthew (¿Porqué dormimos?). El mindfulness nos dará un empujoncito para poder tener este espacio de tranquilidad que necesitamos para poder dormir. Tip para esta meditación: no intentes dormir. Haz todo lo contrario, intenta con todas tus fuerzas mantener la atención en la respiración. De forma paradójica esto llevará a generar una somnolencia natural. Si quieres saber más de salud mental, psicología y otros recursos, te invito a registrarte a mi newsletter (no spam) desde mi web, o desde este link. --- Puedes saludarme por mi cuenta de Instagram. Siempre me fascina escuchar testimonios o simplemente saber si te han servido alguna de mis meditaciones :) También tengo mi Instagram lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blog en mi página web (www.psandressalgado.com). Entrego igualmente servicios de atención psicológica online en caso de que padezcas de ansiedad, depresión o problemas de sueño. ¿Deseas tomar una sesión conmigo? Realizo diversos servicios como psicólogo, puedes conocer más de mi trabajo con la psicoterapia en mi página web también. 🔗Link universal hacia todos mis canales Instagram: @andressalgado17 Página web: www.psandressalgado.com Tiktok: https://www.tiktok.com/@ps.andressalgado
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