Transforma tu Nutrición y Ánimo en la Menopausia - Consejos Saludables (23-02-2022)

¿Estás en la menopausia y sientes que tu cuerpo cambió por completo? ¿Te duele todo y el estado de ánimo es una montaña rusa? Es un momento de grandes cambios hormonales y emocionales, pero puedes aliviarlos con estrategias nutricionales inteligentes. En este episodio de Consejos Saludables, Jésica Juez aborda los síntomas más comunes de la menopausia y te ofrece las claves para transformar tu alimentación y tu bienestar: Adiós al Malestar Anímico e Insomnio: Descubre cómo alimentos como el chocolate negro, la leche caliente con canela, el plátano o las nueces pueden ayudar a relajar tu cuerpo y aumentar la producción de serotonina, mejorando tu estado de ánimo y descanso. Evita el café para un mejor descanso. Huesos Fuertes y Calcio: Con la disminución de estrógenos, la protección del tejido óseo se reduce, llevando a la descalcificación. Aprende a asegurar un buen aporte de Calcio (yogur, almendras, naranja) y Vitamina D (sol, suplementos, alimentación), además de reducir al máximo la ingesta de sal y bebidas carbonatadas. ❤️ Dieta Cardiosaludable y Peso: El riesgo cardiovascular y el colesterol aumentan, y la grasa tiende a acumularse en el abdomen. Sigue una dieta equilibrada con pequeñas ingestas constantes, prioriza las grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos) y evita las grasas saturadas y trans. Preservar la Masa Muscular: Para combatir la disminución de musculatura, es vital una dieta rica en proteínas magras (pavo, pescado blanco) y hacer ejercicio físico de fuerza o tonificación. ⚠️ Cuidado con Dejar de Comer: Reducir drásticamente las calorías, especialmente en la cena, provoca que el cuerpo guarde más grasa y pierda masa muscular. ¡El cuerpo es muy listo! Asegura el consumo de proteínas, carbohidratos integrales y grasas saludables. ¡Dale al play y transforma tu bienestar hoy con el poder de la nutrición! ️ Consejos Saludables Fecha: 23-02-2022 Equipo: Jésica Juez. Temas: Bienestar, Nutrición y Vida Sana. Horarios: Lunes 10:10 h. y Martes 3:10 h. (Reposición) Radio Solidaria, la radio que edifica.