Tre olika split squats Styrkebyrån #254

I veckans avsnitt pratar vi om split squats i tre olika variationer och varför vi gillar övningen bättre än utfall. Vi reder ut lite språk-förvirring med övningen, vilka muskelgrupper och leder som involveras och några olika variationer på redskap. Hålltider 0.00 Intro och Bänkpress bitches Tre saker Johanna upplever har gett starkare bänk senaste månaderna 1 paus på bröst 2 kvaliteten i varje lyft 3 setupen 12.20 Split squats Varför gör vi denna hellre än vanliga utfall eller utfallsgång? Fördelar med splitsquats Ensidesövningar kan vara bra assisterande till knäböj (jobba med sidoskillnader men också stabilitet och koordination) Styrka och hypertrofi - muskelbyggning Överföring till grundrörelser vi gör i vardagen och i andra sporter Vilka leder involverar övningen Fotled, knäled, höftled Muskler som tränas primärt Quadriceps - framsida lår Gluteus- rumpa Hamstrings - baksida lår Bålen Variationer: Splitsquat med främre foten upphöjd Bakre foten upphöjd (bulgariska) På golvet Olika variationer på belastning Vikt hängande i händerna Vikt i frontrackposition Vikt på ryggen