Triceps Styrkebyrån #146

I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen. Hålltider: 0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd. 14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag? 22:32 Triceps: Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen - därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande. Bra övningar för triceps: Isolerade övningar Tricepspress i rep/gummiband/handtag Med större rörelseomfång French press Ryggliggande tricepsextension på golv eller bänk  med hantlar Skullcrushers JM-press Dips Övningar där triceps jobbar assisterande Bänkpress Armhävningar Smalbänk Ståpress En övning vi ej gillar: Bänkdips Att tänka på Triceps jobbar när armen som mest när armen är helt utlåst så var noga med att sträcka ut helt i slutet av övningarna för att maxa effekten och rörelseomfånget. Jobba med armbågarna nära kroppen för att isolera triceps ytterliggare. Varför stora triceps? Stark i bänk! Bra för omkrets på armarna - biffiga = snyggt Fäster delvis på scapula /skulderpartiet så kan bidra till viss del med att stabilisera och stärka upp Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta. Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.   Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.