拖延症：让时间变成负债！学会驯服这只”及时行乐猴“！

找对方法，收服调皮的“小猴子”，让拖延症不再“肆虐”！相关数据显示，全球大约有20%的慢性拖延症患者。他们往往会拖到汽车没油了才会去加油，会因为迟迟不去买票而错过想看的演出，会因为拖延症逾期工作项目。从心理学的角度来分析，我们每个人的大脑都住着一只及时行乐猴，它代表着我们最没耐心、最冲动最爱及时行乐的部分。举个例子，比如我们手上有一包很美味的零食，及时行乐猴就会告诉大脑快点拆开吃掉，如果此时我们把零食放下走开。就说明我们的理性部分赢了那只猴子，但如果我们拆开包装吃了一颗，猴子就打败了理性，我们就会停不下来。面对拖延症这只“调皮的小猴子”，与其对抗不如想办法训服它：1，拆分整个项目为一个一个小的任务。对于一项很复杂的工作，我们往往不知从何开始，也会因为截止日期还长而不自觉的拖延。针对这样的情况，我们将大的目标拆分到每一天或者每个时间节点。把整件事情拆解为一个一个目标清晰、可执行的小任务，这样将更有利于事情的完成。2，阶段性目标或任务完成后小小犒劳一下自己。每当我们实现自己的小目标后，要记得好好的犒劳自己一下。如果你发现一件事特别难完成和坚持，那么可以考虑把它和最大的奖励联系起来，设置一些心水的奖品，让它们成为你完成任务的推动力。3，公开向他人展示自己的决心一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你会觉得其他人都在看着你，这样可以避 免你毅力不足，找借口中途放弃。你可以社交媒体上发布自己的目标，和朋友成群结伴一起减肥、跑步，或者公开发表日记，开始记录自己的心得。这样的展现记录方法，更加有利于我们坚持完成某个目标。4，开始了就不要停下来。做事一旦患上懒癌，就永远都开始不了了。所以，当你一旦开始着手一件事情，你就得一直坚持下去，直到完成它。选择任务列表中最简单的事情，逼迫自己现在就开始。关掉浏览器，关闭电子邮件提醒、整个荧幕充斥的只有你要做的那件事情。就在现在，开始吧！习惯的形成是一个长期的过程，当你在试图改变一个习惯的时候，不要把自己逼得太急，循序渐进就可以了。拖延症不是病，只是我们不会管理那只调皮的小猴子。找到了行之有效的办法，一切就迎刃而解了。