VDOT Blue Advanced Plan

EP124 โปรแกรมซ้อมสีฟ้า เพื่อยกระดัลความสามารถ  EP124 ซ้อมยกระดับความสามารถ แผนการซ้อมนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ผ่าน Level IV ของ Red Plan หรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ผ่านสนามแข่งมาแล้ว นักวิ่งที่ซ้อมแผนนี้ จะใช้เวลาซ้อมอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่บางวันจะมีการซ้อมถึง 2 ครั้ง (เช่น เช้า-เย็น) เพื่อให้ได้ระยะเป้าหมายประจำสัปดาห์ (weekly mileage) ที่กำนหดให้วิ่งประมาณ 64-83 km ต่อสัปดาห์ หรือเวลาเป้าหมายประมาณ 4:30 ถึง 7:15 ชั่วโมง ถ้ามีรายการลงแข่งในสุดสัปดาห์ ให้มีวันวิ่ง easy run อย่างน้อย 2 วันก่อนลงแข่ง และตัด quality training ออก 1 วันในสัปดาห์นั้น  เนื้อหาบลอก https://citytrailrunners.com/2020/09/03/vdot-blue-advanced-plan ฟังซิตี้เทรลทอล์ค ย้อนหลังได้ที่  https://citytrailtalk.podbean.com/ หรือ ค้นหา "Citytrail" ในแอพพอดคาสของคุณ เช่น Spotify, Apple Podcast, Podbean ช่วยรีวิวช่องพอดคาส CItytrail Talk ทาง Apple Podcast ได้ที่ นี่ครับ