vol.02 这里是一本有关焦虑情绪的小册子，请收好

【本期简介】焦虑，面对这个仿佛已经是老生常谈的词，却没人告诉我们该如何是好。不知道你会不会有过类似的时刻：已经竭尽全力做一件事，可是仍然怕做得不够好；身边的人看似都找到了未来的方向，自己却感觉茫然不知所从；在累了想要休息的瞬间，却担心停下的脚步让自己与世界脱节；在日复一日平静安稳的生活里，仍旧感到不安和隐隐的钝痛。如果有，你会不会害怕喊疼，你会不会抗拒这个焦虑的自己？人生这幕剧，焦虑情绪是在聚光灯下映射出来的影子。我们费尽心力想要摆脱它，它却永远在脚边盘旋，我们快乐得快要忘了它，稍一扭头就又瞥见它那片暧昧的灰色。作为主人公的我们，却无时不刻感觉被这个灰色的影子笼罩，怕自己终将会被它吞噬。带着这种恐惧，于是我们的接下来的每一个脚步都摇摇晃晃，战战兢兢……别担心，这种感受，你不是孤身一人。这期播客，通过分享我们生活中的焦虑，我们想要陪伴着你一起，翻开心里这本发灰的日记。在这个过程中，我们放下社会世俗的价值体系，摒弃惯用的评判标准。与你一起，我们想要诚恳地面对焦虑情绪，勇敢地看见焦虑背后的自己，重新探索情绪背后的意义。生命是一条流动的长河，情绪就是水面上泛起的波澜。当我们不再害怕承认疼痛，不再恐惧焦虑本身，这时，我们就真正地架起了一叶足以抵御岁月无常的扁舟。这是四十四次日落的第二期播客，很高兴又能陪你走过一程。生活这场舞，愿你我都能坚定地继续跳下去。编者记：本期播客只着重探讨焦虑情绪的成因和解决方法，并不涉及专业病理成因分析以及焦虑症的治疗。如果听这一期播客的你，或者身边的人有焦虑症的情况，不要害怕，请联系专业机构/人士在指导下积极就医。（本期音频中有几处电流声，若造成困扰非常抱歉，我们会持续改进音频质量）【时间线】01:04 从自己开始聊起：我们面对焦虑的态度是什么？05:10 建立自己情绪的免疫系统07:45 焦虑是身体的信号——改变正在发生16:20 恐惧 、焦虑是人生的出场设置21:35 比起逃避，直面并且表达焦虑，其实是一件更勇敢的事26:20焦虑和抑郁是一体两面28:23 敢于承担后果，才是真正情绪上的强者32:11 在知道和做到的鸿沟里，我到底该如何自处？34:18 谁说我们必须做一个情绪稳定的人35:37 我们不必为疼痛喝彩，可每一个破碎的瞬间也许也饱含着重生的希望41:58 焦虑和疼痛，都代表着我们还在努力地活着47:10 高敏感也可以是生活给我们的礼物48:22 现代人为什么更容易焦虑了？52:10 有哪些方法可以帮助我们挺过生活中焦虑的时刻？59:34 学会为生活寻找更多的支点01:03:05 在充满不确定性的世界里，构建自己生活的最小确定单元01:05:33 回到最初，要记得给自己创造生理上愉悦的感受01:09:20 关于泳池大爷治愈我的焦虑情绪的这件事01:12:08 满心想要看见诗和远方的我们，却忽略了近处的消失01:16:16 其实，偶尔停下脚步休息一下也没关系【资料】《积极心理学》- 哈佛大学《浮士德》- 歌德《成为你自己》 - 武志红《故事》- 罗伯特·麦基“暴露疗法/系统脱敏法” - 约瑟夫·沃尔普【BGM】Neil Gow's Lament for the Death of His Second Wife(Arr.D.Russell) - David Russell6 Irish National Airs, Op. 125： No. 5, My Lodging Is on the Cold Ground - David RussellConcerto for Piano and Orchestra No. 5 in F Minor, BWV 1056：II. Largo - Glenn Gould,Vladimir Golschmann关怀之触【关于我们】番薯：前新人媒体记者，现在是18线小博主和自由撰稿人，活着只想做点有意思的事。（小红书@红心番薯）小虫：神经科学研究生在读，目前最爱的事是rua小猫。希望人类都能幸福。你可以在这些平台收听全部节目：荔枝、小宇宙、网易云、QQ音乐、喜马拉雅，由于平台取名限制，我们可能叫44次日落/四十四次日落/肆拾肆次日落，欢迎留言、分享和订阅。