vol.022 新年闲话

关键词:食物、饮食、脂肪、零食、热量、主食、红烧肉、菠菜、杂粮、红薯、清汤、牛肉、水果、锅底、鱼肉、肉类、牛奶、曲奇饼干文字记录:说话人 1 00:11春节期间美食诱惑多，但是想要避免每逢佳节胖三斤，我们可以参考一些我为大家搜集来的实用的、科学的建议，既能享受节日氛围，又不让体重失控。首先我们饮食策略是聪明吃不挨饿，我们可以先喝汤，吃蔬菜，饭前能喝清汤，或者是先吃绿叶蔬菜，如凉拌菠菜、清炒西兰花，可以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。主食可以粗细搭配，用杂粮饭蒸红薯替代白米饭，降低升糖指数，避免脂肪囤积。肉类优选低脂食物，多吃鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉，少吃红烧肉、腊肠等高脂肉类。吃带皮的肉食要去掉肥肉和皮。说话人 1 01:03控糖小技巧，我们可以用无糖的茶饮、柠檬水替代含糖饮料。吃水果能选低糖款，可以吃一些草莓、柚子这些善良的报 n 水果，每日不要超过两拳的大小。据餐应对法第二...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿