Vol 11 | 我有管用的减重计划，旅游多吃了点怕什么。

因为我是做私人营养咨询工作的，我特别不喜欢那些“所谓正确/教科书式”的声音，好像给人的生活都赋予了一个统一的解决方案。人家想快一点瘦，这没什么不对的呀。虽然我们知道“大道理”是减重需要慢慢来的。但是在特殊的时候有特殊的需求嘛。我接触不少客户，他们是有短期控制体重的真实生活需求的，我们也可以通过有效的饮食方式帮助它在现阶段达到目标。后期有时间慢慢培养生活习惯，缓慢减重当然是最好的。每个人的决策平衡不同，在意的点不同，对减重看待的重要程度也不一样，所以我尊重每一个真实的需求，因为是有解决方案的。这一期内容包括：1，体重设定点介绍2，不建议一减重就加运动3，短期减重的有效饮食方法4，可能面对的副作用和风险【本期听点】01:47 减重营养咨询服务中，那些“不学习”的人效果更好03:01 体重设定点总会让我们回到原先体重的05:42 可怕的基础代谢率06:51 不要在管住嘴，迈开腿了，没用！10:17 低碳 + 间歇性进食10:32 对啊，你没有听错，低碳饮食并不是去掉碳水，其他想吃多少都行。21:21 8+16间歇性断食也是借助了一些玩法29:32 这些方法好好是好，就是不建议长期使用【主播】Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。【节目 - 营养不营养】这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享营养室外的生活感悟。营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。【BGM】Tip Toe - HYBSThe older you get, the less you cry - LANYLoser - Benjamin Ingrosso【其他】营养咨询加我：yesdietitian ，备注：小宇宙更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle  在小宇宙查看该单集文稿