EPISODE · Jun 27, 2025 · 13 MIN
Vol. 16.【抑郁症】自救包1｜这张表我填了3年，帮我从崩溃中拉回自己
from 心理简单点
疗愈从来不靠振作，而是靠看见和接住自己 前两期我们聊了抑郁症是什么、以及为什么会陷入低谷。那接下来，我们聊点实用的—— 当你觉得“自己是不是又不行了”的时候，有没有一张“自我疗愈地图”？ 这期我会带你了解一个我在咨询室里反复使用的工具： 📋 CBT三栏表 / 五栏表 ——也可以叫它：情绪拆解记录表。 它是什么？什么时候用？真的能改变你的情绪状态吗？ 你可能想不到，一张简单的表格，能让你重新看清那个“我是不是很糟糕”的想法，其实只是自动化的念头。 💡你会听到这些内容： * 什么是“自动化思维”？它跟我们反复emo、否定自己有什么关系？ * 三栏表 / 五栏表怎么用？适合什么样的人？ * 常见的认知偏差有哪些？你是否也掉进了“思维陷阱”？ * 一个真实的例子，教你手把手写出这张“自我观察记录表” * 如果写着写着卡住了，该怎么办？ 🧷 工具包链接： * 三栏表 * 五栏表 * 案例图卡下载：朋...去小宇宙查看完整单集简介 在小宇宙查看该单集文稿
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