Vol.18 长寿可以设计：一份全家人的健康使用说明书｜解读全球畅销书《超越百岁》续

✨ 核心主题：拆解营养、睡眠、心理三大健康基石，给全家一份可直接落地的百岁生活指南～本期核心观点源自全球畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》。授人以鱼不如授人以渔，送给父母这本书，或许是比保健品更珍贵的礼物。点击此处，一键购买《超越百岁》📌 本期精华速览：【营养护法】蛋白质怎么吃才够？* 65 岁以下：每公斤体重 1g（例：60kg=60g / 天）；65 岁以上：每公斤 1.5g（例：60kg=75g / 天）* 懒人计量法：每餐 “一拳蔬菜 + 一掌蛋白质”，无需秤量超方便* 常见食物蛋白含量：鸡蛋 1 个≈6-7g、250ml 无糖奶≈8g、100g 鸡胸肉≈20g* 素食替代：150g 豆腐 + 20g 腐竹，满足蛋白需求不缺营养【睡眠护法】睡够 8 小时还累？3 步改造 “睡眠洞穴”* 环境：室温18℃+ 伸手不见五指（眼罩 / 遮光帘安排）* 习惯：睡...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿