Vol.19 冬季防抑郁指南｜从衣食住行出发把这个冬天过好的小妙招

冬天在我万般不愿意的嫌弃下，还是这么来了，天气越来越冷，户外呼呼的寒风大概是想把人吹死，太阳也开始疯狂偷懒，从七八点下班提前到了四五点。在五分之三的黑夜里，我们要怎么才能快乐幸福的度过冬季呢？SAD, seasonal affective disorder,也叫季节性抑郁，是一种在冬天非常容易出现在人们身上的一种情绪困扰，你会感觉到情绪低落，兴趣丧失，不想出门运动社交，能量落到最低点。这一期我们来聊聊这个话题，从衣食住行四个方面给出一些具体又细微的小小tips，帮助大家快乐又幸福的度过寒寒冬日。欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify主播：阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心时间轴：「什么是SAD季节性抑郁」1:50 天天在北加拿大埃德蒙顿过冬的经历，日照少，从九月到五月的漫长冬天6:30 对抗冬季抑郁最好的办法肯定是搬到暖和的地方8:30 SAD, seasonal affective disorder，季节性情感障碍，褪黑素和血清素10:00 冬季季节性抑郁的主要症状，1）情绪低落2）容易疲劳3）兴趣丧失4）食欲变化，渴望高碳水5）睡眠问题6） 注意力难以集中7）孤立感，避免社交活动「冬季快乐过冬指南 -衣」18:30 多层穿衣法，阿波的二八法则，百分之二十美丽，百分之八十保暖19:05 在零下二十度埃德蒙顿不穿秋裤的天天21:10 穿衣服是抵御寒冷和抑郁的坚固围墙，利用围巾帽子手套等配件22:54 毛茸茸毯子，weighted blanket，毛绒玩具23:19 穿高饱和度的彩色出门吧，纽约和多伦多人们为啥都一身黑「冬季快乐过冬指南 -食」25:00 适量吃热乎的甜的东西，抵抗冬日萧条26:33 贴秋膘是古代人防止冻死饿死的方法，也是现代人管理情绪的方式27:51 怎样避免冬季情绪性进食，去解决情绪本身，而不是解决食欲30:25 自己做饭，在吃的方面收获创造性爱好，保证健康的蔬菜摄入「冬季快乐过冬指南 -住」33:01 买香薰蜡烛，用小火焰和气味感受到冬天的温暖33:30 让家里不那么整洁是天天的安全感的来源34:50 闭上眼睛回忆自己熟悉喜欢的味道，下雨前泥土的气味、洗衣粉的味道36:30 在家里看一些温暖的剧，你有什么适合冬天看的剧/电影38:48 圣诞树节日装扮，给家里布置一点宁静又温暖的节日氛围40:00 落日灯，日照模拟灯是不是智商税「冬季快乐过冬指南 -行」42:35 维持固定的作息时间、千万不要在冬天睡午觉44:00 如何保持冬季运动，打排球、游泳、户外跑、健身46:45 要把冬天过得像夏天那样开心，那么就要保持夏天的运动量，给自己设定运动的小目标51:00 冬季运动，滑冰滑雪，学一学新的东西53:00 计划未来的旅行，给未来一个盼头55:30 要出门社交，跟喜欢的人在一起56:50 补充维生素d，不晒太阳的人非常需要。泡温泉桑拿BGM:Gone-Rose老派约会之必要-张天赋「只想约会到八千岁 微醉写诗作对下去」剪辑/文案：阿波在小宇宙查看该单集文稿