Vol.2: 紧张、焦虑、专注、冥想、运动，聊聊我们如何更好地掌控自我？

�� Hi！来一起吃豆米火锅的朋友，你好！这是小豆米的第二期播客~� 本期播客的嘉宾是小豆米的男朋友天天，我们决定来聊聊“紧张”这个话题。因为小豆米前段时间经历了两场大的考试，对紧张这件事特别有体感和思考。我们每个人都经常会遇到紧张的情绪，相信大家也有自己缓解紧张的小妙招，但是这期节目，我们想从一些更底层的逻辑聊聊紧张。一方面，我们之所以会紧张，很多时候是因为太在意结果和影响，所以要努力让自己做一个“想赢但不怕输”的人！另一方面，相比于缓解紧张，我们提出“直面紧张”的概念，在这个快节奏的时代希望大家都能停下来，留一些时间只感受和关注自己的身体和情绪。我们希望从观察和掌控自己的角度，为你带来缓解紧张和认识自己的全新思路。【火锅菜单】03:57 童年时代当班委，真正的“疯狂星期四”07:00 脑海中“戏太多”！紧张常常来源于我们想象放大的后果和影响08:12 一个观察：我紧张的时候我的身体在做什么？10:06 从戏剧的角度聊紧张：斯坦尼夫拉斯斯基说“哪里紧张就观察哪里”12:39 通过“制造”紧张来缓解紧张：主动在身体上具象化紧张点15:58 冥想提倡的“关注呼吸”：一件不起眼但有奇效的小事18:20 瑜伽身体扫描带来的思考，我们真的会“放松身体”吗？21:23 缓解紧张的真谛：直面它！24:03 来自戏剧家梅耶荷德：小小的木棍能让你感受到自己巨大的能量30:22 运动是掌控身体的绝佳体验情境37:53 从根本上消除紧张情绪：嘿，就是玩儿！要做一个“想赢不怕输”的人41:35 停下来去体验一些“没有意义的小事”吧，学会接纳自己47:04 马上就可以开始行动的【缓解紧张/调节自我/恢复专注】tips干货合集！希望大家都能善待自己的所有情绪，接纳所有状态的自己，成为越来越了解自己、越来越能掌握自我状态的人BGM：Pennies from heaven | Dave Brubeck QuartetLooks like we made it | Barry Manilow可以在评论区说出你的缓解紧张的小tip！【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | 荔枝（皆同名）公众号同步更新：叽里咕噜豆米火锅邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾）小红书日常发疯：小咪吃牙牙（可加听友群“小豆米的火锅后厨�”）B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜感谢收听~我们下期再煮！