vol.3 话疗室|为开学感到emo的我们，给彼此开了这些精神止疼药

本期节目为“橙子与盐话疗室”特别节目！“活在过去会抑郁，活在未来会焦虑。”，故而有言：“既往不恋，当下不杂，未来不迎。”【这一期你将听到】：两位“资深开学焦虑症患者”——夏添橙和顾梧言针对开学焦虑问题，分享焦虑的病症，剖析焦虑的病因。Ps：节目附带“那又如何”摆烂哲学、KTV怒吼疗法及宿舍厨神养成攻略，科学玄学混合疗法专治开学前emo。毕竟，生死之外无大事，挂科也不过是人生副本的小bug！（焦虑依旧，但至少能笑着崩溃。点击收听，收获一份“开学生存冷静包”——新学期，咱主打一个“不要说事情变糟，要说‘事情变得有趣起来了’”！为了更好的了解并缓解大家的病情，我们还发布了老友信箱征集投稿！特别感谢大家的投稿：东南季风、小鸡毛学长两位老师提供了语音投稿；《人生万岁》的小付和十七、以及另外两位不知名的小可爱（下次记得备注昵称哦）提供了文字投稿。🤩🤩预计后续会开放固定老友信箱供大家投稿分享📬📮希望这期节目能缓解大家的开学焦虑✨欢迎大家在评论区分享自己应对焦虑的好方法（或者偏方）！【时间戳🚩】：01:50 开学焦虑：从噩梦连环call到食堂黑暗料理，从社交恐惧到“双面人生”的自我拉扯对话集中讨论了开学焦虑对个人生活产生的具体影响，包括情绪低落、睡眠质量下降、社交封闭及生理上的不适。夏添橙详细描述了自己重录回答、做噩梦、避免社交活动以及报复性熬夜等行为，显示开学焦虑的严重程度。04:52 大学生开学焦虑：学业与生活压力一位大二学生表达了对新学期的焦虑，主要集中在学业难度、挂科补考、各种证书考试以及校园人际关系和生活条件上。他通过提前规划、调整作息和慢慢适应社交场合来缓解焦虑。另一位同学也分享了对学校食堂饭菜不可口和缺乏独处空间的生活焦虑。07:09 学校食堂焦虑与情绪宣泄的挑战对话围绕学校食堂食物难吃和缺乏独处空间带来的焦虑展开。一位参与者描述了在学校食堂就餐的困境，包括菜品的同质化和口味不适应，以及由此产生的持续性焦虑。另一位参与者则提到了寻找独处空间以宣泄情绪的困难，强调了在公共场所需要时刻在意周围环境而无法完全放松的问题。解决方案包括尝试校外饮食资源、在宿舍自煮，以及寻找独处的方式来宣泄情绪。10:57 大四学生对开学的不同感受与应对焦虑策略许多大四学生，包括两位刚刚结束考研的主播，对于开学不再感到焦虑，反而充满期待，认为这是最后一次上大学的开学。她们分享了自己对开学焦虑的处理方式，比如提前适应环境、小付还会在在开学前通过唱歌等方式缓解压力。十七表示，在学校里虽然忙碌，但可以忙里偷闲做自己喜欢的事情，感到更加快乐和高效。这些分享提供了一些缓解开学焦虑的方法，鼓励大家积极面对和适应新学期的挑战。13:47 季风老师的碎碎念分享季风（东南季风）分享了自己对开学前焦虑的感受和应对方法。往年她并不严重，但今年由于长时间待在家里与家人相处，产生了强烈的依恋感，导致开学前格外焦虑。为了适应，她提前几天到学校，调整作息时间，并计划见朋友，以减轻留恋感。此外，她设立了一些对开学的期待，如喜欢的课程和老师，以及和朋友一起上课的机会；还计划多运动，珍惜剩下的校园时光，并且通过录播客与他人交流……这些微小的期待帮助季风缓解了焦虑。让学校变得不那么糟糕。最终，这些规划和期待交织在一起，大大减轻了她的开学焦虑。22:00 “保研这件事，是即便能做到仍要不断地追求更好的”与小鸡毛学长共勉小鸡毛学长感悟到“知行合一，深知主宰便是心，心之所发便是意，意之本体便是知，意之所在便是悟。这就是我们磨练心性的指南针。未有知而不行者，只是未知，这就是焦虑的本质。不知真理，不知矛盾，不知己，不知彼，所以我们都迫切的需要孤独。孤独是闭关，是沉淀，是震慑万物前的蛰伏，是剑破长空前的磨砺。也许有一天我们完全接纳了孤独，焦虑就会随风而散了。仅以此篇共勉。”30:19 其实在大学，我们一直缺少一个独处的空间对话围绕开学焦虑展开，讨论了在学校和家庭中自我表现的不同，以及外界审视对个人努力和自律的影响。表达了对在他人面前表现积极、勤奋形象的担忧，以及对自我真实性和外界期待之间的矛盾。进一步探讨了如何接纳自己，处理内心和外界规范的冲突，并提出了解决焦虑的科学方法的需要。最终，讨论指向了克服焦虑、在学校中自由做自己的重要性和策略。39:58 焦虑是大脑说：别慌！我只是在模拟“原始人打老虎”模式！焦虑本质上是一种适应性的生理反应，由大脑的威胁探测系统驱动，当感知到不确定性或危险时，会激活神经和激素反应，使身体进入备战状态。这种状态不仅影响心理健康，也影响身体健康。虽然焦虑等负面情绪常被视为消极，但实际上它们在尝试帮助我们，如焦虑能促使我们立即行动，提高效率，而压力则能帮助我们集中注意力，认真对待任务。因此，负面情绪并非只带来负面影响，它们也在试图帮助我们应对困难和威胁。42:15 顾梧言科普时间到：焦虑的本质、来源及应对技巧顾老师介绍了焦虑的本质及其来源，包括生理性的遗传易感性和长期压力导致的皮质醇升高，以及环境性因素如创伤、慢性压力和思维过度活跃。长期压力和创伤会损害皮质醇调控和海马体，减弱对威胁的理性判断能力。在人类社会进步的同时，身体的进化速度跟不上科技发展，导致面对现代社会的新困难时，仍用旧方法解决，从而产生更多困扰。负面情绪在古代有助于生存和社交，但在今天却往往成为困扰。 为了应对焦虑，我们提出了四个应对技巧。52:02 腹式呼吸是我的冷静剂，正念冥想是我崩溃时的餐巾纸（哭出来好多了）对话中提到了两种缓解焦虑的方法：一是通过特定的呼吸法，即吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，五分钟完成一个循环；二是正念冥想，通过调整呼吸、将注意力集中在当前的感受上，帮助人们活在当下，从而减轻对未来的焦虑。对话还分享了一个亲身经历，通过观看一个13分钟的正念冥想视频，成功缓解了极度焦虑和悲伤的情绪，强调了这种方法在特定情况下可能带来的积极效果。01:00:12规律运动玄学：操场跑圈=给大脑安装“焦虑杀毒软件”？01:04:23 咒语实操：对焦虑说“谢谢你~”通过念咒语可以缓解负面情绪，特别是焦虑。咒语分为三句话：首先感谢你的负面情绪，其次确认已收到提醒，最后表明将自行处理接下来的问题。此外，还建议在感到焦虑时回想安全、积极的时刻，并采取一种“那又如何”的态度来放过自己，以更轻松的态度面对生活中的挑战。最后，鼓励大家在新学期或工作中保持自己的节奏，找到让自己快乐的事情，从而实现顺利的生活。 夏添橙内心OS：这明明是一期缓解焦虑的节目可是聊完更焦虑了（） 顾梧言内心OS：开学焦虑，开着开着就不为它焦虑了，但是各种各样的焦虑还是会不断涌来，所以我们才想要深入了解焦虑的本质，这样才能在它来临的时候有持久处理它的能力，希望这一期节目能帮到大家~BGM：Iwamizu-爵士 / ソロキャン△のすすめ / ヘクとパスカル - fish in the pool・花屋敷 / 鲸鱼马戏团-风 / Iwamizu-Nocturne Op.9 No.2🎙️🍊🧂 节目监制：顾梧言、夏添橙 声音出演、录制：顾梧言、夏添橙 音频剪辑：顾梧言 Shownotes撰写：夏添橙在小宇宙查看该单集文稿