Vol 40｜越控制，越失控？——情绪性进食的DBT与ACT自救手册

哈喽，各位听友～欢迎回到《营养不营养》！👋我是Jingle。不好意思，我来晚了。因为前段时间忙着怀孕、生孩子去了，现在已经完全回归。这期节目录完我自己听了一遍，发现……我说了好多“控制”这个词。控制体重、控制食欲、控制自己。但你知道吗？我越来越觉得——越控制，越容易失控。改善饮食行为问题不能着急，否则会越积越慢。放心，这期不会让你“戒掉所有大餐”，也不会让你写“忏悔日记”。我们聊点温柔的、好用的、真正能帮到你的方法：DBT（辩证行为疗法） 和 ACT（接纳承诺疗法）。🐱 悄悄说：这期里有两个小实验，你可以在听的时候跟着做【本期时间轴｜快速跳转】建议先完整听一遍，再回来二刷你感兴趣的部分～00:32暴饮暴食不是你的“本性”01:03为什么有些人更容易“吃来安抚自己”？02:02从CBT到DBT：为什么我不只用一套方法07:50DBT的四个实战板块11:07DBT治进食障碍管用吗？12:32两个超好用的实操工具14:39换个话题：ACT（接纳承诺疗法）17:01认知融合小实验（特别好用）18:22皮球实验：什么是真正的接纳？【资料】【主播】Jingle，美国注册营养师RDN，美国跨学科肥胖和体重管理专家CSOWM，哥伦比亚大学医学营养硕士MS，私人营养师。深圳女孩在杭州。人生和个人营养服务品牌slogan：人生潇洒，得我所爱。在《营养不营养》播客中，只说真心话，是一个不做作的有用营养师。私人营养服务预约：yesdietitian【节目 - 营养不营养】这是一档营养师说真心话玩大冒险的节目。这里我分享营养咨询室内的故事，分享咨询室外的生活感悟。营养界喜欢用这句话 - You are what you eat. 这里我想表达：You eat WHAT YOU NEED (And WHAT YOU WANT)。这里我们聊最实用的营养知识，也聊生活的salt and pepper。构成一个营养不营养的内容。【BGM】 Time Files Reinúr Selson & himood Better Believe Tiko Tiko【其他】加入听友群：yesdietitian ，备注：听友群更多科普在我的xhs：美国注册营养师Jingle线下咨询室（杭州）：晶铛私人营养服务我感激每一个让我感到幸福的食物。我希望你们也是。在小宇宙查看该单集文稿