VOL.41 《不原谅也没关系》：为何我总是困在过去？

《不原谅也没关系》是主播近年来阅读的对于原生家庭创伤和疗愈解读最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。这本书核心的价值在于帮读者普及了“CPTSD”这个被忽略的创伤概念，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。【Timeline】 00:02:00 什么是CPTSD，原生家庭如何塑造了我们的依恋模式，那些隐秘的创伤是如何形成的 00:06:54：什么是 情绪闪回，为何我们总是困在过去？ 00:08:00 四F反应与应对｜战、逃、僵、讨好，以及我们的创伤反应模式 00:10:00 十三个情绪闪回的步骤｜走出闪回的情绪管理工具 00:15:00 内在小孩的疗愈｜哀悼、关怀与自我养育 00:20:00 疗愈的路径｜从认知、情绪、灵性、身体，走向自我整合🧰 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版） 命名闪回：告诉自己“我正在经历情绪闪回”。 确认安全：提醒自己“此刻我是安全的”。 设定界限：不必容忍他人的伤害。 安抚内在小孩：温柔地对自己说“我在这里”。 它会过去：闪回并不是无休止的。 承认资源：提醒自己已有成年人的力量与资源。 回到身体：关注呼吸，回到当下。 抵制内在批判者：停止极端化、灾难化的思维。 允许哀悼：释放悲伤与恐惧。 寻求支持：培养安全关系，向信任的人求助。 识别触发：避开让自己受伤的场景。 看见需求：理解闪回根源，回应真实需要。 耐心慈悲：信任渐进的疗愈过程。📚【书籍推荐】《不原谅也没关系》【本期制作】主播：蕾蕾后期：蕾蕾片尾曲：《璀璨冒险人》-周深【听听看吧-听友群】为了听到更多听众的心声以及想要聊的话题，我们建立了听友群（请添加vx:hmcclsafin）在这个听友群里，我们会不定期组织交流活动，同时邀请对播客感兴趣的听众朋友参与共创我们的频道内容。🙋商务合作：[email protected]👉频道小红书：听听看吧播客【听世界，看自己，用故事温暖每一份陪伴】听听看吧是一档随机漫谈播客栏目，这里有一群风格迥异的都市女性，我们以对谈、群谈会友，讲述成长故事，分享不同的生活方式，链接五湖四海的伙伴，向内探索自己，向外拥抱世界。这里有一场又一场与自己、他人、自然、世界的深度对话：让一切像河流一样，一直奔流，却总在此处。欢迎你来听听看吧！【订阅平台】你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐搜索、网易云音乐、蜻蜓FM、荔枝播客、豆瓣播客等搜索🔍"听听看吧"，同步收听我们的节目。在小宇宙查看该单集文稿