Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? Выпуск 74 «Когда твой тренер - доктор»

Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/* Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-68/* Отчет про марафон на Мертвом море 2024 https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/ * Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды:00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска) 00:43:07 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон? 00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна? 00:17:04 – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее? 00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку. 00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного? 00:30:39 – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день? 00:36:52 – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности? 00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов? 00:44: 25 – Если прервал тренировочный процесс после болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел? 00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега? 00:53:34 – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.