Wat jij kan doen om beter te slapen

De Nacht van NTR Wetenschap - Dit programma zit op een tijdstip waarop de meeste van ons eigenlijk zouden moeten slapen. Om wakker te blijven zouden we snel grijpen naar koffie of thee. Volgens slaaponderzoeker Ysbrand van der Werf kun je dat beter laten. Zelfs als je een nacht overslaat, is het verstandig om je ritme zo veel mogelijk vast te houden. Hij zit dan ook in de studio, met een glas water.  Als we slapen, lijkt het alsof we bewusteloos en compleet stil zijn. Maar slaap is alles behalve dat, het is een actief proces. Tijdens de nacht doorlopen we verschillende fases: van lichte naar diepe slaap en uiteindelijk de REM-slaap, waarin we dromen. Samen vormen ze cycli van ongeveer anderhalf uur, die zich meerdere keren per nacht herhalen. Juist die structuur is belangrijk voor hoe uitgerust je je voelt. We slapen met zijn allen steeds slechter. Volgens het CBS had in 2017 20% van de Nederlanders slaapproblemen en in 2024 was dat al 25%. Schermen, onregelmatige tijden en een drukke levensstijl verstoren onze nachtrust, vaak zonder dat we het doorhebben. De gevolgen daarvan merk je niet alleen ’s nachts. Slecht slapen kan overdag leiden tot verminderde alertheid, geheugenproblemen en een constant gevoel van vermoeidheid. En in sommige gevallen valt een slaapstoornis samen met psychische aandoeningen. Van een slaapstoornis is sprake als je wel wilt slapen, maar het niet lukt. Denk aan slapeloosheid, rusteloze benen of ademstops. Zulke stoornissen kunnen ook samenhangen met mentale klachten, zoals depressie of PTSS, en kunnen die ook versterken. Te gast deze nacht van NTR Wetenschap is Ysbrand van der Werf. Hij is hersenonderzoeker en hoogleraar functionele neuroanatomie aan het Amsterdam UMC.