EP10｜情緒氣泡練習：三步驟找回內心的安全感

（本集取自三月共讀沙龍直播片段） 本集介紹 EP Intro 你有沒有過，明明感覺到恐懼、擔憂或焦慮，卻不知道怎麼面對，只想趕快把那個感覺推開？本集 Sharon 帶來簡單卻有力的內在練習——「情緒氣泡法」。透過把情緒具象化、擬人化的三個步驟：連結、交流、釋放，你不需要壓抑或逃避，而是學習跟情緒當朋友，讓它說完話、再好好送走它。當我們一次次刻意練習，心理韌性會慢慢提升，安全感與自信心也會跟著回來。 --- 主持人介紹 我是 ⁠⁠Sharon⁠⁠，一位專注陪伴 25–40 歲的上班族＆個人品牌創業家的生命教練。透過啟發性提問＆覺察引導，陪伴「已經很努力，但人生仍然卡關」的妳。在生涯迷茫中重新認識自己，活出清晰且快樂的豐盛人生！ 台灣首位自我成長私域社群經理，五年內已陪伴過 400+ 位渴望自我成長的人群；教練生涯中，已陪伴過 40+ 位渴望改變的生命，帶領人們突破當下的迷茫、穩健實踐人生目標、長出領導自己的內在力量！ Podcast 《電扶梯走左邊》｜合作教練 AndAction Life Coach ｜認證教練 TES 顧問培訓課程｜認證教練 --- 🕰️ 時間軸 Timeline (00:00:00) 節目開場與引言：陪你在迷霧中前行 (00:00:16) 內在引導：說出「我願意面對生命的改變」 (00:01:13) 將意識帶回當下，感受說完這句話後的變化 (00:01:33) 把情緒具象化、擬人化——就像《腦筋急轉彎》 (00:02:21) Sharon 的親身經驗：焦慮時全身緊繃、喉嚨鎖住的感覺 (00:02:50) 第一步：直面情緒，沉浸式感受身體的反應 (00:03:08) 第二步：與情緒氣泡對話——「你有什麼話想跟我說？」 (00:04:15) 情緒其實是來保護我們的 (00:04:30) 第三步：感謝情緒，然後放它離開 (00:05:12) 三步驟回顧：連結、交流、釋放 (00:05:28) 為什麼這個練習值得嘗試？心理韌性與安全感的關係 (00:06:12) 結語：越練越能掌控情緒，安全感與自信心自然提升 --- 網站了解：⁠⁠⁠https://sharon-coach.vercel.app/coaching⁠ Instagram：⁠https://www.instagram.com/sharon.coaching_/⁠ 合作信箱：[email protected]