Welche Supplements im Sport wirklich wirken und welche Geldverschwendung sind

from AnneLysiert vegane Sporternährung · host Anne Mayer

Welche Supplements im Sport bringen wirklich etwas und welche sind vor allem gutes Marketing? In dieser Folge ordne ich die wichtigsten legalen ergogenen Supplements evidenzbasiert ein und zeige, worauf es für deine Performance wirklich ankommt. Natürlich wie immer mit besonderem Blick auf vegane Athlet*innen.Mein Blogbeitrag: Ohne Energie keine Leistung! Wieso du dich im Training vielleicht selbst sabotierst.🔥Deine Sporternährung im Darm-Check mit der kostenlosen Startanalyse👉 Meine Coachingangebote🔗 Weitere Infos und Impressum: www.veganesporternaehrung.de📍 Du wohnst in Frankfurt und hast Lust auf Real Life Interaktion? Dann schau doch mal in meinem Studio Bodyweight Fitness Ffm vorbei und mache eine meiner Classes mit. Ich freue mich auf dich!📷 Instagram🥤 WhatsApp ChannelInformationen zum Podcastfür die Inhalte verantwortlich ist: Anne MayerTon und Schnitt: Jens WalterRückfragen an: [email protected] zum Nachschlagen:Antonio, Jose, et al. "The Top 5 Can’t-Miss Sport Supplements." Nutrients, vol. 16, 2024.Warrier, Alec A., et al. "Performance-Enhancing Drugs in Healthy Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-analyses." Sports Health, vol. 16, 2023, pp. 695 - 705.López-Torres, O., et al. "Ergogenic Aids to Improve Physical Performance in Female Athletes: A Systematic Review with Meta-Analysis." Nutrients, vol. 15, 2022.Maughan, R. "Nutritional ergogenic aids and exercise performance." Nutrition Research Reviews, vol. 12, 1999, pp. 255 - 280.Viribay, Aitor, et al. "Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis." Nutrients, vol. 12, 2020.Juhn, M. "Popular Sports Supplements and Ergogenic Aids." Sports Medicine, vol. 33, 2003, pp. 921-939.Talenezhad, Nasir, et al. "Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis.." Clinical nutrition ESPEN, vol. 37, 2020, pp. 9-23Ayşe, G., and Çemberci İpek Melek. "A review of ergogenic nutritional supplements for athletes." Archives of Sports Medicine and Physiotherapy, 2023.Salem, Atef, et al. "Branched-Chain Amino Acids Supplementation and Post-Exercise Recovery: An Overview of Systematic Reviews.." Journal of the American Nutrition Association, 2024, pp. 1-13 .Del Guerra, G. C., et al. "Branched-chain amino acid supplementation and endurance performance: reporting guidelines and systematic review of biochemical vs clinical evidence.." The Physician and sportsmedicine, 2026. Stefańska, Olga, et al. "Narrative literature review: Effect of Branched-chain Amino Acids (BCAAs) on muscle hypertrophy and athletic performance." Tanjungpura Journal of Coaching Research, 2024. Al-Rawhani, Alaa H., et al. "Effect of protein and amino acids supplements on muscle strength and physical performance: A scoping review of randomized controlled trials.." JPEN. Journal of parenteral and enteral nutrition, 2025. Askarpour, Moein, et al. "Beneficial Effects of L-Carnitine Supplementation for Weight Management in Overweight and Obese Adults: An Updated Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.." Pharmacological research, 2019, pp. 104554 . Fathizadeh, Hadis, et al. "The effects of L-carnitine supplementation on indicators of inflammation and oxidative stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, vol. 19, 2020, pp. 1879 - 1894. West, Sam, et al. "Nutritional Considerations for the Vegan Athlete." Advances in Nutrition, vol. 14, 2023, pp. 774 - 795. Zhao, Shiao, et al. "The Effect of Plant-Based Protein Ingestion on Athletic Ability in Healthy People—A Bayesian Meta-Analysis with Systematic Review of Randomized Controlled Trials." Nutrients, vol. 16, 2024.

Episode metadata supplied by the publisher feed · Published Apr 14, 2026

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This episode was published on April 14, 2026.

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