文八段锦第七式 俯身攀足

该式可同步刺激任、督、带等多条经脉。双手打开，掌心相对身体向前俯，不超过45度眼睛看向前方，再看双脚双手抓住我们的双脚 大拇指在脚背部位抓紧以后 我们开始塌腰抬头 撑拉 脚尖回勾接下来在腰身处于抻拉不变的状态下 下颌往回收 让颈项有一种向上向前拔起的感觉 这是第一遍接下来，双手放开双脚，转掌心向下，一直沿着我们小腿上方摩运再身体逐步直立，双手经过腰侧时做内旋，打开，转掌心向后再转掌心向前 眼睛先目视前方，俯身抓住双脚，塌腰抬头 撑拉 脚尖勾回在腰身处于抻拉不变的状态下 下颌往回收 让颈项有一种向上向前拔起的感觉这是第二遍接下来，再重复四次……做完第六次的时候身体慢慢直立双手转掌心向下，一直摩运到膝关节的部位目视前方，向右微微转腰 右掌在上 左掌在下 掌心相对 形成抱球姿态右掌抓住左脚弓外侧左掌内旋 收于腰间 随膝盖弯曲，把左脚置于右大腿下方再向左微微转腰 左掌在上 右掌在下 掌心相对 形成抱球姿态左掌抓住右脚弓外侧右掌内旋 收于腰间 再将右脚盘于我们左腿上方最后两个手掌向内 收于我们腰间