《武林秘传易筋经》，健身到瓶颈？用易筋经解锁“长力增劲”的隐藏菜单

在本期播客中，我们深入探讨了神秘的易经经，揭示其背后的养生与武术理念。易经经不仅仅是锻炼筋骨，更强调内外兼修，通过增强身体和能量的结合，提升免疫力和技击能力。书中详细介绍了多达15种不同流派的练法，强调动作准确、呼吸节奏配合及精神放松专注的重要性。你是否能在练习中找到平衡，循序渐进，坚持练习？加入我们，一起探索易经经的奥秘和练习的要领！00:02:03:易经经络：提升技击能力和内外兼修的练武之道00:04:04:精神放松又专注，如何把握放松与专注的平衡？核心主题《武林秘传易筋经》是一本深入探讨易筋经这种独特武术功法的著作。本书的核心主题围绕易筋经的功法、理论及其在养生、技击方面的价值展开。易筋经的本质与价值易筋经被定义为一种“独特的武术功法”，其价值体现在“养生、技击”两方面。它结合了“培元经络、吐纳、导引术等”，被誉为“功夫之宝”和“武功经典”。养生效果: 强调通过锻炼易筋经可以“健壮体质，祛病疗疾，益寿延年”，并“提高抵抗力，不惧致招，还可以增强打击力，令致难挡”。技击效果: 易筋经旨在“锻炼筋骨，强筋壮骨，长力增劲”，并通过“锻炼经气，通经活络，补血益气”，最终达到“内壮外强的目的”。易筋经的流派与功法分类书中收录了四类易筋经，共15种练法，显示了易筋经功法的多样性和广泛性：少林类易筋经 (4种练法):少林达摩十二式易筋经少林韦驮十四式易筋经南少林金刚十八式易筋经少林养生八段易筋经峨眉类易筋经 (6种练法):峨眉青城二十四式易筋经峨眉黄林七盘易筋经峨眉僧门十三式易筋经峨眉杜门八大劲易筋经峨眉洪门十二把筋经峨眉会门龙虎劲易筋经武当类易筋经 (1种练法):武当内功易筋经秘传类易筋经 (4种练法):秘传撰拳易筋经南派豹式易筋经熊氏世传十四式易筋经古传二十四式易筋经易筋经的练习要领与注意事项书中详细阐述了练习易筋经的普遍原则和具体要求，尤其强调了“内外兼修”的重要性。练习原则: 强调“内养兼修，相辅相成，达到内壮外强的目的”。动作要领: 要求“每势的动作必须准确，因姿势能辅助气血的运行，达到形气相合的要求。在运动时动作要圆活而不可僵滞，四肢屈伸、头身俯仰和身腰转动均应符合呼吸之节律。动作速度必须与呼吸紧密配合，气息长，动作速度就慢；气息短，动作就快。所以，要求每势的呼吸深长细匀。”呼吸要领: “呼吸时须咬牙，舌抵上腭，口微开。咬牙作用系年老牙不脱；口微开可助呼吸自然；舌抵上腭则增津液。每势的呼吸宜慢宜长，忌急速。” 强调“四肢躯体随每一呼吸必加一紧，不必加用力，务要纯任自然，久习则气力不断而自至。”循序渐进: 练习应“在每一盘中的每一势完时，都要重复1次‘开势’，即纳气归丹田。学习此功宜早、晚练习，至少每日行功1次。练功时需要精神专一，每势完毕，须缓行数步，略事休息。” 并强调“切忌求速，须循序渐进。”重要事实与概念**《武林秘传易筋经》**：本书的标题，由邢国福主编，北京体育大学出版社于2016年5月出版。易筋经的含义: “易”即锻炼筋骨，“筋”即锻炼经气。通过锻炼筋骨、经气，以达到强身健体、技击防身的效果。少林达摩十二式易筋经: 作为首章介绍的功法，被认为是“目前武林中冠名‘少林’的易筋经功法最多”的一种，包括“韦驮献杵”、“摘星换斗”、“出爪亮翅”等具体招式。其歌诀强调“修禅定，僧众神棍绿浅，创得易筋导体，健身祛病兼延年”。南少林金刚十八式易筋经: 第三章详细描述的功法，强调“足尖拄地身立安，双擎托天目上视”，如“双擎托天”、“霸王举鼎”等。少林养生八段易筋经: 第四章介绍的养生功法，其效果被认为是“功力倍增功劲长，柔韧与强健肢体的效果也比较好，常练可以养生祛病、延年益寿”。歌诀提到“一树开五花，五花八叶扶”，将功法融入自然意象。峨眉黄林七盘易筋经: 第六章的功法，歌诀开篇即指明此功法属于“峨眉‘五花’”（青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派）的秘传功法，并强调其“壮筋坚体、增长内力，并且功效显著，非同一般”。峨眉杜门八大劲易筋经: 第八章的功法，其歌诀描述了多种劲力姿态，如“金豹推山双爪猛，拳拳指臂皆有功”。**“达摩大师易筋经论”**: 书中引用了达摩大师关于易筋经的论述，指出“佛祖以换回筋骸之法，俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强，筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。即绵泥之身，可以立成铁石，何莫非易筋之功也！” 这强调了易筋经在调理身体、强健筋骨方面的普适性和深远意义。阴阳学说: 书中多次提到“阴阳”概念，如“易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实存乎人。” 以及“人各成其人，而人勿为阴阳所累。以血气之躯，而易为金石之体。内无障，外无碍，始可入得定去，出得定来。” 表明易筋经的练习与传统中医理论中的阴阳平衡息息相关，通过修炼达到身心和谐。循序渐进: 书中多次强调练习易筋经要“切忌求速，须循序渐进”，例如“初练从9次呼吸开始，直到做81次呼吸不觉疲乏时，将拳换成拳，继以拳换成指撑地，连续做81次呼吸而不觉其难，大功告成。”总结《武林秘传易筋经》全面地介绍了易筋经的各种流派、具体功法、理论基础和练习要领。它不仅强调了易筋经作为一种独特的武术功法在养生和技击上的卓越价值，还详细列举了不同门派的易筋经招式，并提供了重要的练习注意事项，如动作准确性、呼吸配合和循序渐进的原则。本书旨在为易筋经爱好者提供一个全面的参考，并传承和弘扬中华武术精华。它将易筋经视为一种通过内外兼修来达到身心强健、延年益寿的宝贵遗产。