《五禽气功》，慢性病年轻化？一套动作五个动物，五禽气功让你反向生长！

本期播客我们探讨了1962年出版的《五禽气功》，这本书整理了曾造生老先生多年的练习经验。通过模仿猿、鹿、虎、熊、鹤五种动物的姿态，结合特定的呼吸吐纳和拍打技巧，五禽气功不仅强调内外结合，还注重强化身体的各个部位。除了核心功法，书中还介绍了一些辅助练习，如顶功和底盘功，旨在增强肌肉力量、提高抵抗力、促进气血流通以及保持皮肤滋润。这样独特的气功形式，究竟能给我们的身体带来哪些改变？00:02:03:五禽气功：内外兼修的综合练习方法00:04:05:揭秘外链筋骨皮的好处：增强肌肉力量、提高抵抗力等功效！核心主题与重要理念1. 五禽气功的起源与传承五禽气功历史悠久，相传为华佗所创。本书的编写得益于一位名叫“曾医生”的老先生的经验，他在民间练习此功几十年，并用之为人治疗疾病，取得了显著效果。成都市中医药研究所的张宽中医师根据曾医生老先生的口述和示范操作，整理成书。“五禽气功，是根据摹仿猴、鹿、虎、熊、鹤五种动物的肢体运动活泼的姿态来练习的一种气功。”2. 五禽气功的特点它不同于一般的呼吸、吐纳为主的“气功”，也不同于以拍、打、推、拿、搓、揉为主的“按摩”。“它是包含了二者的内容。” 强调呼吸吐纳与拍打相结合的健身方法。其练习方法“比较容易”，且“不分少年、青年、壮年和老年人都可以练习。练习此功，只会 有益，不会有损。”3. 五禽气功的功效预防疾病和保健身体： 适用于健康人、预防疾病的发生、坚实肌肉、增强体质。治疗慢性疾病： 对患病或不健康的人，能清除疾病，恢复健康，增加身体抵抗力。书中列举了曾医生老先生的经验：“在他人经功中，除了深刻地感到此功能防病健身外，还能治疗患饮停心下、神经衰弱、肺结核、消化不良、四肢骨节疼痛、疝气、遗精、脱肛、肾结石等多种慢性疾病。”通过拍打，可以达到以下效果：“坚实肌肉”“增强筋骨对抗外界的抵抗力”“促进气血的畅通和循环，加强身体组织的新陈代谢”“使血管不致硬化”“坚固全身穴道，可以抵御外界刺激，不受伤害”“润泽皮肤”五禽气功治疗疾病以“猿功”为主，但也强调“鹿功”对胸膈和腰椎骨有坚实作用，以及“虎功”能增进肾力强健筋骨。“总之，五禽气功是以呼吸引导健壮身体内部器官，以拍打来坚实身体外部的皮肉筋骨，其效益可以遍及于全身的每一个部分。”4. 练习方法和注意事项时间： 每次练习约半小时至五十分钟。可选择早、午、晚休息时间，或在工作和学习的间隙练习。呼吸： 以吐纳为主，重视呼吸。要求呼吸自然，胸膈上提，使肺活量扩大，同时腹部和膈肌要随进气而上提。意念： 呼吸时，心中心应想着呼吸的气归于“丹田”（位于腋下十三分处）。这是一种“以意导气”的方法。要求： 练习过程中“不要勉气，不用劲，不说话，必须一心一意，一气做到规定的次数为止。”着装： 练习时须“解开领扣，放松裤带，系在肚脐眼下，使血脉通畅。”练习时间： “宜在饭前进行。如饭前不便，也可改在饭后，但必须在饭后半小时方能练习。”场地： “必须选择空气流通的地方。”辅助器械： 练习翻砂袋法、拍打用铁砂袋、拍打用木锤等。5. 各功法的具体练习（摘要）猿功： 五禽气功第一步功法，最重要最基本。强调“丹田”部分。鹿功： 五禽气功第二步功法，共呼吸十九口气。需与猿功配合练习。虎功： 五禽气功第三步功法，共呼吸二十口气。熊功： 五禽气功第四步功法，共呼吸十九口气。鹤功： 五禽气功最后一步功法，共呼吸二十五口气。练习时需先猿功一遍，紧接着作鹤功一遍。6. 辅助功法（摘要）顶功： 在做鹤功时进行锻炼，目的是锻炼头部和颈部。底盘功： 锻炼睾丸的功法。椿节功： 锻炼四肢末梢（手掌、手指、脚掌、脚趾）。肢体活动： 每次练习完五禽气功后，必须做一次活泼的肢体活动。7. 典型病例书中列举了多个通过练习五禽气功改善或治愈慢性疾病的案例，包括：血崩、十二指肠癌术后恢复、胃病、失眠、高血压、消化不良、神经衰弱、肺结核、疝气、肾结石等。例如，一位患者“王XX，二十年前患血崩，练习五禽气功月余，吐血便停止了。”另一位患者“沈XX，六十岁，患胃下垂多年，因不顺功手木，改服中药无效，一九五五年才来练习五禽气功。习功年余，病即痊愈。”总结《五禽气功》详细介绍了五禽气功的练习方法、功效、注意事项和典型案例。它强调五禽气功作为一种融合了呼吸吐纳和肢体拍打的健身方式，不仅能强身健体、预防疾病，还能对多种慢性疾病起到显著的治疗作用。本书的出版旨在将这一传统健身方法推广给更多人，以服务于人民卫生保健事业。