新冠肺炎与阳光心态（一）

新型冠状病毒肺炎与阳光心态（上）我们知道，2020年的新年我们经历了一场特殊的事件，新型冠状病毒肺炎的疫情不断发展，我们每天刷微信、新闻，关注各种网络消息，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少数人可能会出现如焦虑、恐慌、抑郁等情绪问题，那如何正确面对疫情带来的危机？如何稳定自己的情绪？如何在抗击疫情的同时保持阳光心态呢？这是我们这次要和大家讨论的主题。在开始之前，大家先在脑海中思考这样一个问题：用一个词语，描述你在经历疫情时期的心情……当我们处在这样的大事件中，都会自然地出现一些情绪反应；如果你也体验到恐慌或焦虑等情绪感受，也是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低，所以，第二点，我们不随意贬低自己；同时你也要相信，大部分人和你一样，有类似的感受；从心理学层面来讲，人在遇到危险时，一般都会有逃避、对抗、陷入这样三种反应，这是大脑的本能的反应。对于这三种反应，我们一一来看，第一种反应，逃避。不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己很遥远；第二种反应，对抗，就是正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡；最后一种反应，陷入，就是在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望。在面对这场疫情中，以上三种反应，你目前处于哪一种呢？是的，我们大部分人会采取积极应对的方式，与之“对抗”。那除了行为上的对抗，在心理层面，我们要对抗疫情，第一步就是我们刚才说的，要做到接纳情绪，但是在接纳的前提下，我们不能听之任之，让情绪肆意蔓延，所以我们还要学会调节情绪。所以，我们接下来我就和大家分享调节情绪的4个步骤：第一步，命名情绪。你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。第二步，定位情绪。如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部或者其它地方。第三步，安抚情绪。把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸会让不舒服的地方软化。第四步，合理宣泄。采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了。按照上面的4个步骤，就能帮助我们及时的调节情绪。在这次疫情的影响下，最近微信上多了一些人加我，预约咨询，一开口就是，整天待在家里，我觉得我都抑郁了；还有就是，担心自己父母年迈，抵抗力弱，会被病毒感染，不停的担心各种可能的接触，等等。那接下来我们就来说说，在疫情影响下，这些常见的不良情绪都有哪些？以及相应的应对措施有哪些？首先，我们要提到的就是焦虑。焦虑是觉得要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧，常常伴随着不愉快的躯体症状。关于焦虑，我们要有以下几点认识：1、  每个正常人都会偶尔感到焦虑2、  强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤力的疾病之一。3、  严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们无法好好生活，让我们觉得世界不安全。4、  女性比男性焦虑多一倍还要多。了解了焦虑的一些基本知识，那我们要不要谈焦虑色变呢？其实，对动物和人来说，焦虑也有利于生存。有人肯定要问了，焦虑怎么还有好处呢？是的，在上百年的进化中，焦虑提高了我们探测环境中的威胁的能力，并且让我们迅速想办法增加能量，帮助我们逃离那些威胁。所以，适当的焦虑是有好处的。它能够让我们保持警觉，做好准备，比如，当我们在接收到这次疫情铺天盖地的消息后，在危险即将降临时产生的焦虑情绪可以让我们对病毒保持警觉，提前做好各种准备。另外，焦虑也会让我们快速行动起来，从而提高效率。所以在获悉疫情后我们全国上下快速行动起来，从城市到农村，全部都及时投入到这场抗击疫情的战斗中来。在大多数情况下，一旦威胁解除了，这种焦虑的状态也就消失了。但是强烈的、持续的焦虑情绪如果没有及时的处理，就会严重地影响我们的生活。那接下来，我们就来说说焦虑的坏处吧！首先，焦虑会影响我们的思维方式，它会让我们片面地注意畏惧的事情，让我们难以清晰地思考，难以用正常的方式加工其他信息。举个例子，当你在聚会上对交谈感到焦虑，你就会发现这时与熟悉的客人交谈也变得比平时困难，甚至难以听清他们说的话。另外呢，焦虑还可以产生一些躯体症状，例如疲倦、腹泻、消化不良、没胃口、睡眠问题等等……最后呢，当我们感到焦虑的时候，我们的举止会很不自然，并且容易激动，脾气暴躁，由于过于关注，一点小小的动静都可以让我们跳起来！另外，感到焦虑的时候，我们会企图通过抽烟、吃东西、喝饮料等行为来寻求暂时的解脱。这样的话，就会带来一个新的问题，那就是，焦虑缓解了，你需要减肥了。焦虑让人如此难受，我们该如何应对呢？我们自然首先想到的就是逃避，逃避自己畏惧的情境。但是你越逃避，你越觉得这件事情确实很难办，逃避还会降低我们解决问题的自信，使我们在未来更加脆弱。所以解决焦虑的第一步就是要面对它，面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多，乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句，如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充的一点。那第二步，就是要采取一些行动来解决问题了。只要你有了对问题采取点行动的这个决定，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起来就越容易。最后一点呢，我要说的是，我们要注意并非所有的问题都可以得到解决。有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战，回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。我想，面对焦虑，如果你做到上面几点，那就可以回归内心的平静了。由于篇幅关系，这一讲我们就先分享到这里，希望通过我们的分享，能够帮助你在面对疫情时，正视和接纳自己的情绪，学会和自己的情绪和平共处，也能够及时调节自己的不良情绪，让我们宅在家的日子，和自己、和家人和谐相处，享受这段特殊时期下温馨的家庭生活。