【心理咨询】第148位《成年人，如何不焦虑？》

【心理咨询】第148位《成年人，如何不焦虑？》他跟我的从业经历特别相似，甚至人生各个阶段的状态都差不多，而且如果他早6年入职第一家公司，我们会成为同事，所以跟他聊着聊着，特别有“世另我”之感。以下是咨询完他写出来的：……我这次找博主聊，主要因为我的焦虑症，而这又分为三点：第一，父亲的疾病。第二，潜在的健康问题。第三，夫妻关系。总结为以下：因为这份焦虑，我和我朋友进行了很多的沟通，他们都以自己的角度来帮我分析，给我帮助。同时，我也想在感情上寻找我老婆的情感帮助，于是，有一天下班接她回家，我在车里对她说：我最近因为爸的事儿，想了太多，也接收了很多负面的信息，压力很大，安慰下我吧。意思是想她能言语上有一些宽慰的话。但是她听到了，却没回话。过了一会儿我看她没反应，又说了同样的话，她平淡地回答说：我现在不知道该怎样面对你这样的情绪，因为我不知道该怎样，用什么方式开导你。听了这话呢，我那一刻的感觉特别心寒，甚至怀疑作为夫妻的意义，我最需要安慰或者情绪价值的那一刻，枕边人很直白的告诉你，她不知道该怎么宽慰。我是觉得不可理解的，我想哪怕普通朋友，亲人之间，也会有两三句宽慰的话吧。我老婆江南人，也是职场女性，每天工作比较忙。成长环境和我不尽相同，用她自己的话属于放养型，思维大条，家里有弟弟，所以她觉得从小家里是重男轻女的，因此和父母的关系并不是很亲密。不知道是否是这样的原因，结婚以来，家务做的比较少，用北方话讲就是眼里没活儿，比如：公婆炒好菜，做好饭，没有意识主动去厨房拿一下碗筷；基本不扫地不拖地；基本不管孩子早饭。但当然也有做的好的地方，比如：幼儿园大班开始，晚上看着孩子进行规律的幼小衔接的学习；内核稳定，如果有机会和外人吵架，逻辑思维极其清楚，甚至在我岳父12年前因为交通意外去世后10分钟内，给我发短信列了10条我现在去她家应该照顾的事儿，例如照顾好丈母娘的情绪，照顾好弟弟的情绪等等（当时我们还没有结婚），并且整个丧葬期间从前忙到后，并在肇事司机没有保险的情况下，为我老丈人争取到了接近百万的赔偿金。归纳为以下，对我来说，很受益：1.幸亏我老婆和我不一样，其实个性上是很互补的，好处远大于不好。而家里发生大事的时候，恰恰需要一个冷静的人，要不然家里乱套了。2.我老婆很正常，不要把她当铁人，她也在努力撑起一个家。她直接说给不了情绪支持，听出来的是坦诚。3.我是独生子女 ，正处在40不惑，对于父亲身体的状况，成年人，应该就事论事，你是风险思维，遇到事情想的细，这是优点，但是想太多太细，这是双刃剑，这把剑玩不好会有风险，不能总把剑对着自己。4.其实人到中年，上有老下有小，以后可能会越来越不好，老人的身体。小孩子养成好的学习习惯，也很重要。5.看你的言谈，其实对自己的认识很清楚，其实不需要别人开导。6.我和其他人聊天，有些是带着很强的目的性来的，就是要一个解决方案。而你的问题其实不算什么大问题。7.40不惑是内向的不惑，40岁如果自己能看自己一清二楚不可能，外部世界，越长大也可能越不理解。年龄增长，不求明白。但要了解一些关于自己的东西，比如我来自社会哪个阶层，父母给了我什么，学历，收入，我适合做什么，我对我自己的认知是什么。8.你思维很缜密，但也可能只是想多了，缜密是优点，得具备，但争取做到缜密，而不是焦虑，太过就不好了。9. 争取做到和别人的情感分离，你父亲的事情很多时候需要他自己去承担，你做好儿子应该做好的就行，带他治病，照顾他生活等等。有些您给我的想法，我可能没记全，但是我觉得以后我会经常反复用这些文字提醒我自己，所以刘师兄，您随时帮我补充，这很珍贵谢谢师兄，后续我估计还会聊的，这样的倾诉渠道，我觉得很好。按照咨询时的记录，以下是我写的答复：1.焦虑是一种习惯，一种不好的习惯，首先要明确这一点，就是焦虑的人，永远会焦虑，不存在一种完美的状况或境界，能让他不焦虑，即便有，也难以保持。家境再好的人生，也会有生老病死的事情，人要焦虑，总有让他焦虑的东西。焦虑，还是不焦虑，其实是一个选择的问题。从这个角度来说，你的焦虑跟当下你面临的问题可能无关，而是你早已经把焦虑当成了习惯。2.我给你推荐了央视今年年初推出的纪录片《大脑深处》，人的心理是基于大脑的，通过神经系统发挥作用，这个纪录片如果换个名，完全可以叫《心理深处》。里面对我特别有启发的一点，就是它讲到抑郁症以及未来可能的治疗方向，从科学的角度给出了解释。焦虑、躁狂，也是一样的，久而久之，你把它当成了习惯，就会培养出这样的神经元，形成大脑特定的工作机制。甚至出现神经症，出现躯体症状，生理反应和心理活动相互作用影响，产生更加负能量的恶性循环。所以，如何才能不焦虑？第一、要有这个意识。尊重科学，基于科学的认识，避免大脑形成焦虑的机制。注意，这是一个选择的问题；第二、要有这个习惯。避免过虑，适可而止，避免情绪泛滥，影响思维理性。当你发现自己又过虑了，自己吓自己，想的多做的少，就要及时中断，通过自己的方式，比如出去运动，换换心情。人要保护自己，要有这样的自我保护机制、心理防御机制，让自己好过一点儿，很有必要；第三、要有这样的能力。你现在正值人生的壮年，是人生最有能力的阶段，职业上好好发展自己，增强经济能力，生活上，“尽人事，知天命”，努力做自己该做的，争取让事情朝着好的方向发展。3.了解了你的成长和家庭，之前的人生大都是顺境，说实在的，挺好的了。目前最大的问题，就是你父亲的诊疗结果，父母都在老去，我们要有这样的心理预期，你又是独生子女，现在是家里的顶梁柱，必须扛下所有，我的建议是：既不悲观，也不乐观，而是客观。人到中年，学会客观。4.你说到你老婆的反应，我听出了一种坦诚，我觉得你老婆是一个特别拎得清的人，冷静、理智、客观，甚至有一种大智慧。很多人常常没有边界感，会被周围的人和事影响，容易被别人PUA，被别人带着走，任由情绪泛滥。在这点上，值得向你老婆学习。5.你是个很有自知力的人，但要注意，焦虑是对自知力的侵蚀，让你失去定力，影响你的判断力。自知力很好的人，往往也有属于自己的自信，会基于自己的判断，给自己一个答案。我们这一次咨询，可能效果有限，好在你身边有个特别智慧的人，就是你老婆，你们在这方面是完美互补的，后续多听听她的意见，重点是：多学学她的角度。要缜密，不要焦虑。6.人说“四十不惑”，如果把人的年龄比做一个半径，随着你年龄的增长，半径增加，你的周长也在不断扩大。四十不惑，应该不是外向的不惑，事实上，如果你是个谦逊的人，你会发现你不懂的更多。四十不惑，我觉得更多的是内向的不惑，就是人能充分了解自己，已经做得相当不错：我是个怎样的人？优点和缺点？什么是我擅长和不擅长的？什么是我要注意、纠正、改变的？……所有关于自身的问题，都应该有一个思考，不一定形成结论，但要探索和发展。我听到有智者说：“四十岁，是人生的一个新的开始。”是的，它是人认识自己之后，为自己选择的人生，接下来的人生。这其中，当然也包括心态。人到中年，学会客观，争取乐观，最好达观。谢谢你的信任，把我当做一个可以说话的人。刘振金心力量·心理咨询