新手運動最常見的五個地雷，你有發現嗎？『新手Ｘ運動Ｘ地雷』 EP3

1.建立目標 先建立短（3個月）中（6個月）長期目標（一年） 測量現在身體體態：體重、體脂肪、腰圍、骨骼肌等等 測量現在運動表現：例如一開始只能胸推5公斤10下就沒力，那一個禮拜後是不是能胸推5公斤15下才沒力等等 2.一次做太多，太快太急 很多人一開始充滿動力，第一週就天天去健身房，每次都想練爆。 問題是身體還沒適應，容易受傷或太痠痛，反而撐不久。 ✅ 建議：循序漸進，一週2～3次，每次45分鐘～1小時，先讓身體習慣。 3.忽略正確動作，急著加重量 常見狀況：看別人舉很重，自己也跟著挑戰。 動作沒做好，可能練不到肌肉，還會拉傷腰或肩膀。 ✅ 建議：先學正確姿勢，用鏡子或請教練幫忙。重量要能「控制」而不是硬撐。 4. 沒有休息和恢復 很多人覺得休息是偷懶，但其實肌肉是在休息時成長的。 沒有休息＝身體持續疲勞，效果反而下降。 ✅ 建議：同一肌群至少要休息48小時。睡眠也很重要，每天最好7小時以上。 5. 忽略飲食 有人覺得「我有運動就能亂吃」，結果效果很差。 減脂的人沒控制飲食，肌肉想長大卻蛋白質不足。 • • ✅ 建議：新手不用太嚴苛，但至少要注意蛋白質夠、少油炸多蔬菜。簡單原則就能差很多。 🎧 完整內容在 Podcast 📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP3 「 新手運動最常見的五個地雷，你有發現嗎？」 💬 問題互動（CTA） 留言告訴我：你曾經運動時有遇到什麼困難嗎？ 和我分享一下，有沒有我沒有提到的困難，讓我下一次能夠一起分享 以下平台9/1開始會有影片及文章發佈，想和我一起聊聊最新的健康知識 歡迎追蹤哦！謝謝你們 Instagram:⁠https://www.instagram.com/rosenlife0222/⁠ Youtube:⁠https://www.youtube.com/@%E7%BE%85%E6%A3%AE%E4%BA%BA%E7%94%9F-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%80%E7%94%9F⁠ Facebook:⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61577709463802&sk=followers -- Hosting provided by SoundOn