醒醒！你的“自我责怪”，根本就是自我煤气灯！

00:05今天我们要聊一个非常普遍但杀伤力极大的现代酷刑自我责怪。老师回答，你是不是以为自我责怪是自律，是上进，是深刻的自我反思？00:20朋友们，让我们用一个更精准、更时髦、更一针见血的词来重新命名它。00:28自我煤气灯什么是煤气灯效应？简单说就是通过扭曲事实，否定你的感受，让你怀疑自己的理智，最终实现精神控制。这通常都是渣男渣女、PUA大师或者某些糟糕的老板的拿手好戏。但是你有没有发现，最高明的PUA大师往往就是我们自己。00:54我们的脑子他无师自通，24小时不间断，免费且无人能敌的对我们自己进行全方位的煤气灯操作。来，我们来个经典场景还原，来感受感受你的大脑内心戏和煤气灯操控者的逻辑是否一致。场景一，工作搞砸了一个项目。01:17煤气灯操控者会这么说，不？01:20是我有问题，是你太敏感了，因为什么总把事情想得这么着？01:26而你的大脑内心戏是这样的。01:30我的能力真的是有问题啊，而且我也不够努力，总是太粗心，看来我天生就不如别人啊。01:38场景2，和朋友闹了点小矛盾。煤气灯操纵者会。01:43说开个玩笑而已，你怎么就生气了？你也太小心眼了吧？01:49自我媒体灯板是这样的。01:51我为什么总是这么斤斤计较？是不是我性格有问题？为什么别人都能处理好关系，就我不行长？01:59景山学习新东西学的慢，煤气灯操控者。02:03会说你看看人家谁谁谁，人家怎么就学的那么快，你就不能反思一下你自己吗？02:09自我煤气灯板我。02:11果然是个笨蛋，我的脑子就是转的慢，我可能根本不适合学这个啊。02:17这套逻辑可以说简直是一模一样，核心就是都是你的错，你本身就有问题。外面的那些PUA，我们好歹还可以通过拉黑删除进行物理隔绝，可是这套自我PUA，他住在我们的脑子里，是终身会员，是VIPP中P，你甩甩都甩不脱。那么问题来了，我们为什么要对自己下手这么狠？是爱吗？是责任吗？02:47说正经的，这背后其实有几个元凶。第一个，高标准的陷阱。我们从小就被教育要严于律己，但很多人把高标准理解成了不允许出错，一次失误就直接全盘否定自己的价值。朋友，你这是把追求卓越活活干成了追求完蛋，你这已经不是对自己要求高了，你这是直接对自己执行死刑，允许自己是个会犯错的凡人，可不可以？03:18第二，错误的归因方式。事情搞砸了，正常人分析原因是方法不对，资源不足，信息有误，而自我煤气等大师呢？他们只有一个原因，我不行。他们把对事的批评完美的转换成了对人的否定，这种转换效率，新能源的车企看了都要感动到流泪。第三，对负面情绪的恐惧，感到沮丧、焦虑、难过本来是很正常的情绪，但自我煤气灯会告诉你，你不应该有这种情绪，你脆弱，你矫情，然后你为了摆脱这种不该有的情绪，就开始更猛烈的攻击自己，看吗？03:59完美的恶性循环就形成了。我知道看到这里可能有人会说，你说的对，但是我就是控制不住呀，我已经习惯了。不要着急，我们来聊一聊这一套自我。煤气灯到底对你做了什么？它的危害远比你想象的大。04:17他就像一个能量黑洞，不断吸走你的自信心，天天被自己骂，你能有自信才有鬼了，还有行动力，反正做什么都是错的，不如摆烂躺平，习得性无助就是这么来的。还有你的心理健康，长期的精神内耗是焦虑和抑郁的温床，他还会吸走你真实的快乐，你永远无法安心享受成功的喜悦，因为内心总有个声音在说，你只是运气好而已。04:51最可怕的是，他让你活在一个由自我批评构建的虚假现实里，你看到的永远是自己不够好的那一面，而忽略了自己所有的闪光点和已经取得的进步。你这是在自己的人生里自导自演的一出悲剧，而且还是循环播放。好了，骂醒环节到此结束，下面进入实操环节，如何拆除我们脑子里的这颗煤气灯炸弹呢？第一步，启动原认知，当好观察员当你又开始自我攻击的时候，不要急着沉浸进去，试着跳出来，像个科学家一样冷冷的观察自己的念头。05:34嗯，我脑子里那个自我责怪的又上线营业了，哎呀，他今天用的台词是，你真是个失败者，老套路了，没有一点点新意。05:47通过这种旁观者的视角，你就能和那些负面想法拉开距离，他们只是你脑中的过客，而不是你的主人。第二步，给自我责怪来个话术翻译，把那些绝对化、人格化的攻击翻译成具体客观的描述。06:06比如啊，我真是个废物，翻译成这次任务我没有达到预期，我在某某环节遇到了困难把。06:15我永远做不好事情，翻译成这件事目前我没做好，但我过去也做成过很多事情。把所有人都比我强翻译成某个人在某个方面目前表现的是比我熟练，看经过翻译是不是瞬间就从世界末日变成了一个可以解决的问题。我们要解决问题，而不是解决自己。06:39第3步，学习自我同情。当自己的好朋友。请你想象一下，如果你最好的朋友经历了同样的失败，跑来向你哭诉，你会对他说什么？你会指着他的鼻子骂你这个废物，你活该吗？你不会，你肯定会说，没关系，一次失败不代表什么。我知道你很难过，我们一起来看看怎么解决。那么，为什么不能把这份善意和宽容分给自己一点点呢？对自己说同样温暖的话，刚开始可能会觉得有一点别扭矫情，但请坚持，这是重塑你大脑的思维习惯。第4步，建立反PUA的证据库。准备一个夸夸本或者是手机备忘录，专门记录你做成果哪些事，哪怕很小，别人对你真诚的赞美是什么，你今天克服了哪些困难。当自我煤气灯再次亮起的时候，就把这些证据甩他脸上。用事实。07:39告诉自己，看，我并没有那么糟糕，我有很多的高光。时刻记住，我们的目标不是要变成一个完美无缺从不犯错的圣人，那太累了，而且不存在。我们的目标是成为一个既不完美也依然深爱自己的活生生的人。我们从小到大已经听了太多外界的批评和苛责，为我们内心的那个小孩儿筑起了一道坚固的防线，而这道防线的第一个也是最重要的守卫就是我们自己。不要再让那个自我责怪的声音成为你世界里唯一的BGM，把它关了，换成鼓励、理解和接纳的频道。人生这场游戏你已经够难的了，就不要再给自己增加一个终身VIP级别的内部敌人了。从今天，从此刻起，练习对自己说我已经做的。08:39的，很好了，我允许自己犯错，我的感受是真实的，是重要的，我值得被善待，尤其是被我自己善待，记得好好爱自己。