EPISODE · Dec 10, 2019 · 2 MIN
養肌防老現在就開始！吃足黃金比例蛋白質幫你「存肌本」
from 天下生活 · host 天下生活
肌肉少、肌肉不夠強壯，就無法為關節承擔重量，身體承受負荷的能力也降低，因此避免肌少症、衰弱症該成為生活重要課題，關鍵就是加強蛋白質攝取。 簡單4技巧，蛋白質攝取更容易 蛋白質要吃多少才夠？強健老人肌力的蛋白質攝取中位數是每天每公斤體重×1.2克，因此以60公斤的長者為例，每天應該吃到72克蛋白質才夠。 儘管知道要重視蛋白質攝取，但現況上卻不易達標，關鍵在於長者常有牙口不好的困擾，又不喜歡自己煮、自己吃，嫌肉類烹調麻煩，因此，隨便吃、簡單吃的結果，就是愈吃愈少，蛋白質就攝取不夠了。
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