要做多久的運動才有效？五篇專業的研究及文章告訴你 EP6

運動多久才算有效呢？ 答案是： 從幾分鐘到一小時都有用，只是效果不同。 3–4 分鐘：降低癌症風險。 10 分鐘：提升耐力、改善血糖。 15 分鐘：延長壽命、保護心臟。 每週 15–20 分鐘：顯著降低死亡率和心臟病風險。 • ** • 30 分鐘以上：**全面的健康防護。 換句話說，時間不夠也別放棄，動一點點都比不動強。希望今天的分享能幫助你重新看待『有效運動』的定義。」 研究文章： A Little Movement is Better Than None: How Small Micro‑Workouts Can Have a Big Impact（SBM Healthy Living 專欄） Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality（Nature Medicine） Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy（The Lancet） A fast daily walk could extend your life: study（VUMC News 報導，引用發表於 American Journal of Preventive Medicine） Physical activity（WHO Fact Sheet） 🎧 完整內容在 Podcast 📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP6 「 要做多久的運動才有效？五篇專業的研究及文章告訴你』 💬 問題互動（CTA） 留言告訴我：你每週都會利用多少時間運動呢？ 你運動了多久？為什麼會持續堅持，告訴我吧，謝謝你們 以下平台9/1開始會有影片及文章發佈，想和我一起聊聊最新的健康知識 歡迎追蹤哦！謝謝你們 Instagram:⁠https://www.instagram.com/rosenlife0222/⁠ Youtube:⁠https://www.youtube.com/@%E7%BE%85%E6%A3%AE%E4%BA%BA%E7%94%9F-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%80%E7%94%9F⁠ Facebook:⁠https://www.facebook.com/profile.php?id=61577709463802&sk=followers -- Hosting provided by SoundOn