椅子皮拉提斯扭轉訓練

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：拉提斯教練 Debbie 主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練 本集播出日期：2025.12.29 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： 有沒有過轉身抽衛生紙，結果腰卡住？ 來跟我一起訓練扭轉 ✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練 1️⃣ 坐姿脊椎扭轉 保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。 2️⃣ 坐姿人魚式扭轉 先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。 3️⃣ 坐姿肘對膝交叉 吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋 (交叉扭轉)。 4️⃣ 坐姿核心穩定轉體 雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。 5️⃣ 坐姿斜向延伸 手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/_bsYrmedRDI ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting